SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase do sprawdzenia.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 322

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 69
Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam

Wiek 25lat
Waga 71kg
Wzrost 173cm
Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie)
Staz 6 msc
rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik

Współczynnik BMR 1734.53
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.06
Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram
Białko 15%% 448.81kcal = 112.2gram
Tluszcz 30% 897.62kcal = 99.74gram

trening okolo 19.
do tego okolo 3-5l wody






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
duzo za duzo białka. mniej wiecej o ok. 100g obetnij. dodaj źrodlo bialka w sniadaniu. wedliny out, ryby z puszek tez. wszedzie warzywa.

Stop wishing start doing

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do sprawdzenia 86kg

Następny temat

Dieta na spadek opony... do oceny

Anna Nawrot - ocena sylwetki Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Suplementacja okołotreningowa Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście!