Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/ 150g wołowiny/150g pstrąga
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek

80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/100g pstrąga/ 3 jaja/30g odżywki białkowej
+
20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich

III posiłek – przedtreningowy

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan + ewentualnie porcja odżywki białkowej


IV posiłek – potreningowy:

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


V posiłek:

125g twarogu/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki
+
20ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Sprawdzi ktos?