SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1210

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 197 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8875
Siemka

Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową
dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki.

Waga: 72
Płec: Mężczyzna
Wiek: 17 (rocznik 1990)
Współczynnik aktywności: 1,3

Białko 2,4
Tłuszcze 1,3
Węglowodany 4,3

Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została

Dieta:

godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn


1.Śniadanie godz. 6.20

Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 1,5% 200g
Jajo kurze jedno ok.60g
Rodzynki suszone 30g
gold omega 3 1tab

2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25

Chleb żytni razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Jabłko jedno ok 170g

3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje)

Ryż brązowy 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ogórek kwaszony 100g
Oliwa z oliwek 20g

Gold omeaga 3 1tab
Vita-min plus 1tab

17.30 Druga porcja kre-alkalyn

18.00 trening. Podczas treningu 50g. Carb Bx

4.Kolacja ok. godz.19.30

Makaron dwujajeczny 100g
Ser biały półtłusty 100g

5.Druga kolacja ok. 21.30

Dwa jaja kurze ok 120g
Szynka wiejska 60g
Pomidor jeden

Tuż przed snem ok 22.30
Whey protein complex 40g. (jak da rade wypic z wodą to będzie ok a jak mi nie przypasi to będzie tu jeszcze 200g mleka 1,5%)

Dietke robiłem w Dzienniku posiłków 4.1, i zrealizowanie % dziennego zapotrzebowania wyszło mi:
Białko: 101%
Tłuszcze: 87% (bez wliczenia 2tabsów omega3)
Węglowodany: 106%

To by było na tyle

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-11-04 14:12:04

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-11-04 14:13:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Waga: 72
Płec: Mężczyzna
Wiek: 17 (rocznik 1990)
Współczynnik aktywności: 1,3

Białko 2,4
Tłuszcze 1,3
Węglowodany 4,3

Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została

Dieta:

godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn


1.Śniadanie godz. 6.20

Płatki owsiane 50g/ok daj więcej
Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok
Jajo kurze jedno ok.60g/ok
Rodzynki suszone 30g/zbędne
gold omega 3 1tab/ok
Dodaj np orzechy wloskie

2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25

Chleb żytni razowy 150g/ok 100g, więcej platkow w śniadaniu
Szynka z indyka 125g/lepsza pierś
Jabłko jedno ok 170g/ok
Dodaj tłuszcze

3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje)

Ryż brązowy 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ogórek kwaszony 100g
Oliwa z oliwek 20g
Ok
Gold omeaga 3 1tab
Vita-min plus 1tab
Omege i witaminy daj do śniadania

17.30 Druga porcja kre-alkalyn

18.00 trening. Podczas treningu 50g. Carb Bx
Po treningu daj carbo + bialko lub posilek makaron +chude mięso/rybę
4.Kolacja ok. godz.19.30

Makaron dwujajeczny 100g
Ser biały półtłusty 100g


5.Druga kolacja ok. 21.30

Dwa jaja kurze ok 120g
Szynka wiejska 60g
Pomidor jeden


Tuż przed snem ok 22.30
Whey protein complex 40g. (jak da rade wypic z wodą to będzie ok a jak mi nie przypasi to będzie tu jeszcze 200g mleka 1,5%)
Bialko daj bezpośredni po treningu a tutaj ser twarogowy

Zastosuj się do uwag,popraw dietę i wstaw do ponowenj oceny

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 197 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8875
Wyglądałoby to tak:

1.Śniadanie godz. 6.20

Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści
Mleko spożywcze 1,5% 200g
Jajo kurze jedno ok.60g
Orzechy włoskie ok30g czy więcej??

gold omega 3 2tab
vitamin 1tab

2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25

Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 kromki to tak akurat na dwie kanapeczki
szynka z indyka/pierś (nie wiem czy będe miał czas żeby rano albo wieczorem pierś gotowac )
Jabłko jedno ok 170g
Masło roślinne kubkowe 20g

3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje)

Ryż brązowy 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ogórek kwaszony 100g
Oliwa z oliwek 20g

18.00 trening

19.00 (bezpośrednio po treningu)

50g carbo
40g whey protein

5.kolacja ok. 21.00

Dwa jaja kurze ok 120g
Szynka wiejska 60g
Pomidor jeden

6.Druga kolacja

Makaron dwujajeczny 100g- nie wiem czy nie za dużo tutaj węgli tak tuż przed snem
Ser biały półtłusty 100g


AAAA i sog poleciał, żeby nie było

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-11-04 14:59:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Wyglądałoby to tak:

1.Śniadanie godz. 6.20

Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok
Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok
Jajo kurze jedno ok.60g/ok
Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania

gold omega 3 2tab
vitamin 1tab
OK

2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25

Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 kromki to tak akurat na dwie kanapeczki/ok
szynka z indyka/pierś (nie wiem czy będe miał czas żeby rano albo wieczorem pierś gotowac )/ok
Jabłko jedno ok 170g/ok
Masło roślinne kubkowe 20g/ok

3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje)

Ryż brązowy 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ogórek kwaszony 100g
Oliwa z oliwek 20g
Ok
18.00 trening

19.00 (bezpośrednio po treningu)

50g carbo
40g whey protein
Ok

5.kolacja ok. 21.00

Dwa jaja kurze ok 120g
Szynka wiejska 60g
Pomidor jeden
Zrezygnuj z szynki, daj więcej warzyw

6.Druga kolacja

Makaron dwujajeczny 100g- nie wiem czy nie za dużo tutaj węgli tak tuż przed snem
Ser biały półtłusty 100g
Makaron daj do poprzedniego posiłku
W tymposilku bialko

Dużo lepiej

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 197 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8875
ok wywale szynke, a zamist niej rzucę 2 jajka na śniadanie i ewentualnie więcej sera białego.

Dzięki za pomoc

EDIT
Dzisiaj minał pierwszy dzień diety i zastanowiło mnie to czy jak mam 100g makaronu, to biore 100g ugotowanego makaronu, czy biorę 100g makaronu i go gotuję?? (wiadomo,że po ugotowaniu makaron bedzie ważył więcej gdyż nasiąknie wodą)



Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-11-12 19:43:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Wszytskie produkty ważysz przed obróbka termiczną.
Pozdrawiam

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 197 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8875
Ok dzięki.
A powiedz mi jeszcze czy jeżeli w diecie mam 96% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze i do tego dodam jeszcze 2 tabletki omega3 to czy nie będzie za dużo tych tłuszczy na dzień?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Bedzie ok

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 197 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8875
A to normalne, że mi sie okropnie rybą odbija po tym omega3?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Tak
przywykniesz

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 197 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8875
Może i tak, bo dzisiaj w szkole się troche zdziwiłem jak mi sie makrelą po płatkach owsianych odbiło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

do Joggera -dlaczego i czy nabiał powoduje obrzęki i puchniecie?

Wiecej