Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową
dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki.
Waga: 72
Płec: Mężczyzna
Wiek: 17 (rocznik 1990)
Współczynnik aktywności: 1,3
Białko 2,4
Tłuszcze 1,3
Węglowodany 4,3
Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została
Dieta:
godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn
1.Śniadanie godz. 6.20
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 1,5% 200g
Jajo kurze jedno ok.60g
Rodzynki suszone 30g
gold omega 3 1tab
2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25
Chleb żytni razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Jabłko jedno ok 170g
3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje)
Ryż brązowy 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ogórek kwaszony 100g
Oliwa z oliwek 20g
Gold omeaga 3 1tab
Vita-min plus 1tab
17.30 Druga porcja kre-alkalyn
18.00 trening. Podczas treningu 50g. Carb Bx
4.Kolacja ok. godz.19.30
Makaron dwujajeczny 100g
Ser biały półtłusty 100g
5.Druga kolacja ok. 21.30
Dwa jaja kurze ok 120g
Szynka wiejska 60g
Pomidor jeden
Tuż przed snem ok 22.30
Whey protein complex 40g. (jak da rade wypic z wodą to będzie ok a jak mi nie przypasi to będzie tu jeszcze 200g mleka 1,5%)
Dietke robiłem w Dzienniku posiłków 4.1, i zrealizowanie % dziennego zapotrzebowania wyszło mi:
Białko: 101%
Tłuszcze: 87% (bez wliczenia 2tabsów omega3)
Węglowodany: 106%
To by było na tyle
Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-11-04 14:12:04
Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-11-04 14:13:24