Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam, prosiłbym o poprawienie mojej diety :)

Coś o mnie:
Wzrost: 189
Waga: 67
Wiek: 16 lat

Śniadanie 6:30
Orzechy laskowe
Ser Gouda tłusty
Chleb żytni razowy
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Jajo kurze całe
713 kcal, 36g B, 36G T, 73G W

W szkole 9:40-13:30
Polędwica z piersi kurczaka
Masło extra
Papryka czerwona
Serek wiejski z ryżem
Orzechy laskowe
Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy
1162 kcal, 54B, 46T, 150W
Przedtreningowy 15-16:00
Ryż biały
Pierś z kurczaka
743 kcal, 39B, 3T, 142W
TRENING
Po treningu 18-19:00
Ryż biały
Pierś z kurczaka
743 kcal, 39B, 3T, 142W
Na noc 22:00
Twaróg
Banan
Oliwa z oliwek
566 kcal, 39B, 23T, 51W

Razem:
ok. 3900kcal, 207B, 111 T, 558 W


Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-01-03 19:11:15

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

3900kcal? za duzo stanowczo jak do Twojej wagi.

banan na noc? - out

zmniejsz ilosci B W , masz prawie 3g B , za duzo daj 2,2g B , 1,2 g T i z 3-5 g WW , mozesz zaczac od 3g WW i jak masa nie pojdzie to dodawac, lepiej tak niz rzucic na start 7g WW a potem płakać ze sam smalec sie odkłada i bawic sie w redukcje itd.

pzdr/

Wklejam poprawioną dietę i prosiłbym jeszcze raz o ocene :).

Śniadanie 1
Orzechy laskowe
Mleko + owsianka
Kromka chleba razowego z szynką/serem gouda
warzywa

Śniadanie 2
Kromki chleba razowego
Polędwica sopocka
Serek wiejski z ryżem
warzywa
orzechy laskowe

Przedtreningowy
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
warzywa

TRENING

Po treningu
Ryż biały
Pierś z kurczaka

Na noc
Twaróg/serek wiejski
Oliwa z oliwek
warzywa

To by było na tyle. Czy w dni bez treningu mogę dać zamiast posiłku potreningowego np. jajecznice lub coś w tym stylu?



Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-01-19 22:45:29

Nie Jeżeli masa to jakiś cheat meal ale raz na tydzień ;-P

ja proponuje 5 posilkow w ciagu dnia, nie przesadzaj z doborem co do grama, duzo białka z weglami i jeszcze wiecej warzyw , zawartosc owocow to staraj sie nie jesc na noc... makarony jakjka drob twarogi i duzow warzyw zeby żołądek ci wytrzymał i duzo ćwicz oczywiscie przedewszystkim. :D nie ograniczaj sie do scislej diety na poczatek bo dlugo nie pociagniesz ... z reszta masz 16 lat twoj organizm potrzbuje generalnie wszystkiego... masa pojdzie szybko :)

no takze dietka ool :D

te szynki bym wyrzucił z diety na korzyść mięsa i ryb i inaczej to wyglądało by

polecan chleb wieloziarnisty ogolnie pieczywo wieloziarnist chociaz razowe tez nie jest zle.

tylko zależy co mamy na myśli pod pojęciem wieloziarnisty bo dla niektórych piekarni to ziarna w mące pszennej

orkiszowe , żytnie np... oba mozna jeść i jeść :0

Mam pytanie, po zjedzeniu 100g kurczaka i 100g ryżu, czasami nawet więcej, nadal czuję głód. Natomiast kiedy rano zjem chleb razowy czuję się nasycony. Czym jest to spowodowane? Chleb ma dłużej przyswajalne węgle? Za mało tłuszczu?
Może muszę

?

Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-02-06 18:38:08

Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-02-06 18:38:29