Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką mój cel to masa ! , Mam 19 Lat , 183cm , wazę 63 kg, daję dietę do porawy :

1 posiłek 5.10

płatki owsiane(z garścią suszonych rodzynek) 100 gr mleko 200-300 ml, orzechy
3 jajka (gotowane)


2 posiłek 10:00 < Praca

3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko



3 posiłek 13:00

właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?)


4 posiłek 16:00 w domu


ryż , pierś z kurczaka 200 gr surówka z owoców
oliwa z oliwek około 3 łyżeczek

5 posiłek 17:30

przed treningiem
Koktajl:Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

18.00 Treening

Po treningu również ten koktajl

6 19.30 (lub 20.00)

100 gr twarogu,
oliwa warzywa,owoc

Proszę o pomoc :) Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Żyje ktoś w tym dziale ???

Ogólnie dieta spoko. Tylko co do tego posiłku w pracy proponuje zabierać ryż z warzywami i kurczakiem w pojemniku albo wejdź w dział Kuchnia i tam są fajne pomysły na naleśniki. To też się sprawdza.

ok soga daję ;p kupiłem taki zestaw : http://allegro.pl/item902846516_x_treme_zestaw_lawka_sztanga_67kg_atlas_%5E60zl_prom.html na początek starczy ??? jak myślicie ?:]

a co do diety to co myśli o niej specjalista ?? :>

2 posiłek 10:00 < Praca
3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko
zamiast owocow warzywa, zamiast orzeszkow oliwa/olej... chleb w miare mozliwosci zastap ryzem braz/kasza/makaronem

3 posiłek 13:00
właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?)
pelnowartosciowe bialko wegle o niskim IG tluszcze warzywa

ryż , pierś z kurczaka 200 gr surówka z owoców
oliwa z oliwek około 3 łyżeczek
surowka ale z warzyw

5 posiłek 17:30

przed treningiem
Koktajl:Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
Poczytaj o poislku przed i po treningowym i zmien bo jest zle

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-02-09 19:27:04

ok dzięki Łap Sog'a ide poczytac i posiłku przed i po treeningu ;)

[ http://www.sfd.pl/temat352941] - Posiłki przed i po treningowe