Dieta na mase do oceny i poprawy

Chciałem abyscie ocenili i poprawili diete ktora sam po raz pierwszy ulozylem https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( https://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle prosze o poprawki .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( https://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle prosze o poprawki .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( https://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle prosze o poprawki [img]../../buziaki/5.gif" alt="" /> a wiec zaczynamy :

Sniadanie I :
Kefir 2% tl. - 200 ml
Platki kukurydziane - 50g
Orzechy Wloskie - 30 g
Rodzynki Suszone- 20g

Sniadanie II :
Chleb Zytni Razowy - 130 g
Banan- 60 g
Szynka z Inydka - 80 g

Obiad :
Ryz Bialy - 175 g
Mieso z piersi z kurczaka -140 g
Papryka czerwona -15g
ogorek-15g
Oliwa z Oliwek -40g

Kolacja I :
Wolowina poledwica - 80 g
Chleb zytni Razowy - 35 g
Oliwa z Oliwek 40 g
Jablko -30 g

Kolacja II :
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100g
Tunczyk w wodze -70 g
Mleko 0.5% tl - 200 g

Do tego chclabym wlaczyc suplementacje Top Mass
Co radzicie ??

prosze o pomoc

Powinenes te skladniki rownomiernie rozlozyc

Sniadanie I :
Kefir 2% tl. - 200 ml
Platki kukurydziane - 50g // MALO ALE DAJ OWSIANE
Orzechy Wloskie - 30 g
Rodzynki Suszone- 20g // DORZUC TWAROG

Sniadanie II :
Chleb Zytni Razowy - 130 g
Banan- 60 g
Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE???

Obiad :
Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY
Mieso z piersi z kurczaka -140 g
Papryka czerwona -15g
ogorek-15g
Oliwa z Oliwek -40g // DUZO DAJ 20-30G

Kolacja I :
Wolowina poledwica - 80 g
Chleb zytni Razowy - 35 g // MALO
Oliwa z Oliwek 40 g // TAK SAMO
Jablko -30 g // TO JABLKO PRZERZUC WCZESNIEJ

Kolacja II :
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100g
Tunczyk w wodze -70 g
Mleko 0.5% tl - 200 g // ZAMIEN TO MLEKO NA SNIADANIE A KEFIR TUTAJ

Do tego chclabym wlaczyc suplementacje Top Mass // 50G 1-2RAZY MIEDZY POSILKAMI
Co radzicie ??


UWZGLEDNIJ ZMIANY I DAJ JESZCZE RAZ, SZKODA ZE NIE UWZGLEDNILES TRENINGU, PO TRENINGU CARBO ALBO JAK MASZ GAINERA TO WAL GAINERA DORZUC WIECEJ WARZYW I OMEGA3 AA I MOZESZ DORZUCIC JESZCZE JEDEN NOCNY POSILEK BIALKOWY LUB BIALKOWO- TLUSZCZOWY

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-28 18:59:16