SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase do oceny i korekty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 524

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 581
Witam,
jestem po 6 tygodniowej ogólno-rozwojówce i potrzebuję lekkich zmian w diecie chciałem dołożyć białka i rozpocząć cykl kreatynowy.
Białko jakie planuję dokupić Scitec JUMBO 4,4kg i chciałem zamienić shake z 250g twarogu+banan na owe białko + pić białko po treningu(carbo 30 min przed treningiem 50g 30 min po treningu 50g w razie w./oczywiscie aminokwasy, witaminy i cissus na stawy).
Tylko teraz ile jak i co, żeby się nie zalać zbytnio, uzupełniłem profil potreningu i wyszło, że muszę zrzucić 6kg tłuszczu i nabrać 14kg masy. Dzienne zapotrzebowanie to:
Waga 82kg
Wzrost 182cm
22 lata
3400 kcal
180g białka
480g węglowodanów
82g tłuszczy
Moja aktualna dietaw załączniku.



Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-10-27 21:02:27

Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-10-27 21:03:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 581
Zalecane dziennie przy skitec Jumbo to 220g myślałem o 300g dziennie, 150g 2 posiłek 150g zaraz po treningu. Takim sposobem mam:
3929kcal
206g białka (2,51g na kg masy)
592g węglowodanów (7,21g na kg masy)
86g tłuszczy (1,04g na kg masy)
co o tym sądzicie?

Ps.
zapotrzebowanie (to 3400kcal) było liczone do ogólno-rozwojówki 3x w tyg, teraz zaczynam 4x w tygodniu

Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-10-27 21:31:36

Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-10-27 21:35:17
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8835
Lepiej zrób coś z tymi tłuszczami z diety, bo tragedia :X Słonecznik się nie nadaje, a masło orzechowe nie wiem jakie to jest, bo nie umiem znaleźć na google teraz ale jestem prawie pewny, że jakiś syf. Więc nie masz żadnych zdrowych tłuszczy w diecie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 581
masło orzechowe
z tymi tłuszczami nie chce utrudniać sobie życia nie lubię kombinować, masz jakieś proste rozwiązanie? A co z resztą OK?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2946
@Kikut coś Ty się tego słonecznika uczepił? Przecież słonecznik nie jest złym źródłem, chociaż wiadomo, że oliwa z oliwek byłaby lepszym.

Uzupełnij braki warzyw, bo słabiutko to bez nich wygląda.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 581
@Maly12431 hmm co byś polecił takiego praktycznego "na szybko" z warzyw jak ilościowo? Nie ukrywam, że słabo stoję z czasem i najlepiej by mi pasowało wbić do sklepu kupić skonsumować;d np mogę marchewkę wcinać? ;D

Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-10-27 22:26:37

Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-10-27 22:29:19
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2946
Możesz sobie kupić jakiś mix sałat w sklepie, do tego jakis jogurt naturalny + pomidor, papryka, wymieszać, doprawić i jest elegancja ,czasu nie zajmie dużo, a nawet poprawi smak kurczaka z ryzem. Ogólnie staraj się do każdego posiłku dodawać jakieś warzywka. Marchew, pomidora, ogórka, paprykę, co Ci najbardziej smakuje. Ja np często jem marchew samą jako 'przekąskę', bo po prostu lubię. :P
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 581
Okey, a co z resztą diety wszystko gra?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 300 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8835
Słonecznik to głównie kwasy tłuszczowe omega 6 których i tak się spożywa w nadmiarze a jako że powinny być spożywane w odpowiednim stosunku do omega 3 lepiej je wyeliminować biorąc pod uwagę że kolega wyżej nie ma ŻADNYCH źródeł omega 3 , więc powinien je zastąpić dla swojego dobra. Pewnie nie umrze jedząc to, ale nie traktowałbym jako stały element diety tylko dodatek. Priorytetem powinno być dodanie oliwy z oliwek, siemienia czy jakichkolwiek omega 3.
co do masła orzechowego, to w tym linku nie ma żadnych informacji o składzie. Tylko podane BTW więc wniosków się nie da wyciągnąć.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Solić czy nie ?

Następny temat

Dieta sam układałem pomóżcie

Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych  Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Trening na 2 godziny tygodniowo Trening na 2 godziny tygodniowo Natalia Pigoń - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie