SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase do oceny 75kg ektomorfik

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 691

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 173
Witam !
Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg.
Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z normalnego jedzenia przerzucania sie na zdrowe odzywianie z "kartki",gdyz zwykle konczylo sie to zniecheceniem.Metodą podstawiania wypracowalem sobie diete ktora jak najbardziej mi pasuje pod wzgledem...zmieszczenia tego,smaku jak i przygotowania posilku.Wyrobilem w sobie przez to nawyki dzieki ktorym nie nazywam tego typu jedzenia "dieta" tylko jest to juz dla mnie normalna dzienna rutyna.
Problem w tym ze od jakiegos czasu waga zatrzymala sie na 75kg i nie widze zeby szla do gory wiec stwierdzilem ze wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada
Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc.
BMR wyliczyl mi
3360 kcal
15% białka: 504 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1848 kcal = 462 g
30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g

Posilek 1
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 250ml
Odzywka bialkowa 40g
Maslo orzechowe 30g
Kalorie 840,7 kcal Bialko 58,2 g Weglowodany 82,1 g Tluszcze 31,0 g

Posilek 2
Ryz bialy 100g
filet z kurczaka 180g
oliwa z oliwek 10g
Salata zielona 30g
Pomidor 50g
Kalorie 617,2 kcal Bialko 46,5 g Weglowodany78,5 g Tluszcze 13,0 g

Posilek 3
Ryz bialy 100g
filet z kurczaka 180g
oliwa z oliwek 10g
Salata zielona 30g
Pomidor 50g
Kalorie 617,2 kcal Bialko 46,5 g Weglowodany78,5 g Tluszcze 13,0 g

Posilek 4 (Shake)
Platki owsiane 100g
Banan 150g
Odzywka proteinowa 40g
Awokado 80g
Mleko 250ml
Kalorie 844,3 kcal Bialko 47,2 g Weglowodany 107,4 g Tluszcze 25,1 g

Posilek 5 (kolacja)
Makaron penne lub Swiderki 100g
tunczyk w oleju 130g
ketchup 30g
maslo orzechowe 30g
Kalorie 819,7 kcal Bialko 59,1 g Weglowodany 81,8 g Tluszcze 28,5 g

Lacznie wychodzi Kalorie 3 738,9 kcal Bialko 257,6 g Weglowodany 428,2 g Tluszcze 110,6 g

Celowo zaznaczylem maslo orzechowe gdyz uswiadomilem sobie ze jadam o prawie pol mniej Tluszczy niz powinienem i dlatego dorzucam go do pierwszego i ostatniego posilku.
Prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki. Pozdro







Zmieniony przez - Greg.pie w dniu 2018-01-18 01:06:50

Zmieniony przez - Greg.pie w dniu 2018-01-18 01:08:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2518 Napisanych postów 53986 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 537619
Zacznij od początku. Tak, jak należy to zrobić. Wklej wypełnioną ankietę działu:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-18 07:38:56

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6549 Napisanych postów 101833 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1021124
Lepie dorzucić inne źródła tłuszczy, raz masło bym zostawił a dał co innego.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 173
Greg.pie
Witam !
Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg.
Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z normalnego jedzenia przerzucania sie na zdrowe odzywianie z "kartki",gdyz zwykle konczylo sie to zniecheceniem.Metodą podstawiania wypracowalem sobie diete ktora jak najbardziej mi pasuje pod wzgledem...zmieszczenia tego,smaku jak i przygotowania posilku.Wyrobilem w sobie przez to nawyki dzieki ktorym nie nazywam tego typu jedzenia "dieta" tylko jest to juz dla mnie normalna dzienna rutyna.
Problem w tym ze od jakiegos czasu waga zatrzymala sie na 75kg i nie widze zeby szla do gory wiec stwierdzilem ze wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada
Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc.
BMR wyliczyl mi
3360 kcal
15% białka: 504 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1848 kcal = 462 g
30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g



Celowo dorzucilem maslo orzechowe gdyz uswiadomilem sobie ze jadam o prawie pol mniej Tluszczy niz powinienem i dlatego dorzucam go do pierwszego i ostatniego posilku.
Prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki. Pozdro











Zmieniony przez - Greg.pie w dniu 2018-01-18 01:06:50

Zmieniony przez - Greg.pie w dniu 2018-01-18 01:08:27
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 848 Napisanych postów 11012 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178609
Witaj,
MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę.
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2518 Napisanych postów 53986 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 537619
Nie dostosowałeś się do tego co napisałem wyżej.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 173
wojo zmc
Witaj,
MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę.
Pozdrawiam


Witaj!
Dziekuje za porade ,wychodzilem z blednego zalozenia ze im wiecej bialka tym lepiej ale zbadalem temat i jednak faktycznie zdecydowanie zaduzo.Co myslisz o usunieciu z diety odzywki bialkowej kompletnie i dodaniu 2 bananow do tej diety mam na mysli 1 przy sniadaniu i 2 przy shaku ? usunalem takze tunczyka na rzecz 100g twarogu bialego,wiem ze pisales o rybie ale jednak jest to prostsze rozwiazanie dla mnie.Makro by sie zgadzaly

Pozdrow
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144147
Ciężko mówić, możesz wymienić na twaróg i dodać banana, ale jest to przecież jeden dzień, nie piszesz tego w perspektywie tygodnia, kalorie i makro mają się zgadzać, jak korzystasz z nieprzetworzonej żywności, urozmaicasz - to w michę wrzucasz tak jak Ci pasuje.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia na czczo przy diecie IF

Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Green Coffee, czyli zielona kawa od ALLNUTRITION Green Coffee, czyli zielona kawa od ALLNUTRITION IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. Finał IFBB DIAMOND CUP na targach FIWE w Warszawie. IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness