Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Wiek : 16 lat
Waga : 83 kg
Wzrost : 181 cm
Treningi : 3x tyg
Aeroby : 3x tyg
Worek bokserski : 1-2x tyg
Do tego granie w kosza 1-3x tyg
Staż : 3 miesiące
PS. Robić Aeroby podczas masówki ?
Chyba
Endomorfik
Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc
Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3...
Chodzi o to, że jak mam jeśc z jednej diety w kółko to samo :D ? Zreszta mama "nie za bardzo się cieszy" z mojej diety że mi na łeb padło czy coś
Ale przystała na to ;p Ale jak bd jadł to samo to się czepia, przykładowo jem 3 dni z rzedu jajecznice to sie drze ze to szkodzi a wiec zrobie sobie 3 zestawy :
Jajek nie ma bo bd w następnym zestawie ;]
A wiec zaczynamy od początku
Zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu 2600 kcal + 400 kcal = 3000 kcal.
Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem to prosiłbym jakby ktoś miał chęci o sprawdzenie ;] Chce się zmasować z 2-3 miesiące a potem redukcja bo mam dość spory brzuch :d
No to lecimy :
Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 : Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Rodzynki suszone 25g
Orzechy laskowe 30g
Ser twarogowy chudy 50g
Jabłko 100g
B: 34g / Tł: 30g / WW: 102g / Kcal: 821
__________________________________________
Posiłek 2(w szkole) ok. 10:30-11:30 : Chleb żytni pełnoziarnisty(własnej roboty mamy, full ziaren, otrębów itp) 150g
Szynka z indyka 50g
Pomidor 100g
Ser, Gouda tłusty 50g
Banan 100g
Masło śmietankowe 15g
Orzechy laskowe 10g
B: 35g / Tł: 31g / WW: 96g / Kcal: 812
Ps. Wagi takich produktów jak masło, ser czy szynko, banan itp daje na razie na oko. Wagę dopiero niedługo bd jechał kupić ;)
Ps2. Nie biorę ze sobą pojemników ponieważ rodzice uważają to za chore
Jak bd efekty widoczne to wtedy zapewne im szczena opadnie i się bd godzić
_______________________________________________________________
Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 : Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
B: 39g / Tł: 3g / WW: 77g / Kcal: 493
__________________________________________
Posiłek 4(po treningu) ok. 18:00 : Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 100g
Rodzynki suszone 30g
B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621
________________________________________
Posiłek 5(kolacja) ok. 20:00 : Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew 100g
B: 29g / Tł: 17g / WW: 9g / Kcal: 308
Łącznie :
B: 166g / Tł: 84g / WW: 401g / Kcal: 3054
Z moich obliczeń powinno być :
B: 166g / Tł: 83g / WW: 397g / Kcal: 3000
No ale nie wiem jak się w tym zmieścić ... Chyba to nie zaszkodzi :D ?
Białka :
73 % Zwierzęce
27 % Roślinne
Proszę o ocenę i moglibycie mi powiedzieć ile ma np. łyżeczka a ile łyżka g(ml) bo nie wiem ile to 10 g przykładowo :)
Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:00:09Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:01:40Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:02:44Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:05:43Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:27:03Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:34:03
Wczytywanie danych ... 
