Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, prosze o ocenienie mojej diety na mase. Jestem poczatkujacy, cwicze 3-4 razy tygodniowo na silowni. Mam 188cm wzrostu i waże 74 kg.


Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
ŚNIADANIE 7:20

Szynka 25,00 30,00 4,00 0,25 0,6
Chleb zwykły 35,00 83,30 2,15 17,50 0,42
Ale! Mleko 2% 300,00 141,00 9,60 12,90 6,00
Płatki owsiane 100,00 366,00 13,50 54,50 7,00
Mieszanka orzechów i rodzynek 30,00 135,00 5,58 9,78 8,04

2 ŚNIADANIE 10:30
Szynka 25,00 30,00 4,00 0,25 0,6
Chleb orkiszowy 50,00 125,00 4,00 25,00 1,05

PRZEDTRENINGOWY 15:00
Pierś z kurczaka bez skóry 150,00 181,50 32,70 0,00 5,55
Ryż biały długoziarnisty 100,00 360,00 6,70 76,80 0,75
Pomidory 150,00 30,00 1,50 4,50 0,30
Oliwa z oliwek 15,00 123,60 0,00 0,00 13,74

POTRENINGOWY 16:00
Ryż biały długoziarnisty 100,00 360,00 6,70 76,80 0,70
Ale! Mleko 2% 200,00 94,00 6,40 8,60 4,00
Pierś z kurczaka bez skóry 100,00 121,00 21,80 0,00 3,70
Banan 100,00 90,00 1,09 20,24 0,33

PODWIECZOREK :)18:00
Makaron 100,00 349,00 12,20 71,10 1,70
Twaróg półtłusty Zambrowski 100,00 121,00 17,50 3,70 4,00

KOLACJA - PRZED SNEM 22:00
Oliwa z oliwek 15,00 123,60 0,00 0,00 13,74
Twaróg półtłusty Zambrowski 200,00 242,00 35,00 7,40 8,04

Suma 1895,00 3106,00 184,42 389,32 80,17

Liczone według http://www.tabele-kalorii.pl/.

Zmieniony przez - Machuss w dniu 2009-10-02 19:49:35

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. Ze śniadania wywal szynke i chleb zwykły. Jak masz mało węgli, to dołóż więcej owsianych. A za szynkę jajka/mięso.

2. Co to za chleb orkiszowy? Pewnie jakieś nie wiadomego pochodzenia marketowe badziewie :)? Jeśli się mylę, to zostaw. Jesli nie, zmień na razowca/ryż/kasze.
I szynka tutaj też do wywalenia. Daj mięso/rybę, od biedy twaróg. Dodaj oliwy.

3. Może być, choć najlepszy byłby ryż brązowy/parboiled.

4. ok

5. Wywal ser, daj mięso/rybe/jajka. Makaron durum/razowy/pełnoziarnisty.

6. Ok

I warzywa do każdego posiłku oprócz potreningowego!
Koniecznie ;)
Pozdr.

Co myślicie o mojej diecie????????

1.
250g biały chudy ser
100g makaron
i Multipower high-grade protein

2
500ml maślanka
50g szynki
50g pieczywa
40g orzechów.

3.
500ml maślanka
50g szynki
50g pieczywa
40g orzechów

4.
Przed treningiem 2 duże jajka
100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi

5.
po treningu 3 lyzeczki miodu
piers 200
ryz 100
marchew albo inne warzywo

6.
Tuńczyk