SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1010

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 44 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1492
Witam! Na siłowni mam staż 8 msc. przez tyle czasu nabrałem prawie 8 kg masy , wcześniej spożywałem wszystko co tylko wlazło pod warunkiem ,że było to zdrowe. Od pewnego czasu waga stanęła w miejscu więc pomyślałem ,że najlepszą opcją będzie ułożenia sobie diety trochę poczytałem i za pomocą kolegi rozpisałem coś takiego. Jeśli możecie to ocencie czy idę w dobrą stronę.Jeśli popełniłem jakiś błąd przy zakładaniu tego tematu to przepraszam bo jestem jeszcze tutaj zielony.
Trening:4x7 wzrost:182cm
waga:74,7kg zapotrzebowanie:białka: 489 kcal = 122 g tłuszczu: 977 kcal = 109 g
węglowodanów: 1791 kcal = 448 g


Chociażbym chodził ciemną doliną, zła się nie ulęknę.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 714 Napisanych postów 10608 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 135113
Wyrzuć z diety słonecznik , mleko 0,5% , bułkę tartą , masz braki w tłuszczach . Dokładnie brak źródeł omegi 3 ??? Gdzie warzywa ?
Doczytaj posty podwieszone dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś i popraw jadłospis.
PS: Dodaj migdały , inne mięsa a nie tylko jałową pierś .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie


Moje zmagania zapraszam :

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WOJO_-t1053908.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 44 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1492
Dobrze dorzuce warzywa jakąś marchew z groszkiem czasem brokuły , zamienię słonecznik na te migdały i jeszcze takie pytanko czy zamiast mintaja może być makrela wędzona ?

Chociażbym chodził ciemną doliną, zła się nie ulęknę.

napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 714 Napisanych postów 10608 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 135113
Jak najbardziej i nie rozdzielaj białek z żółtkami bo tracisz to co najlepsze w jajkach .

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie


Moje zmagania zapraszam :

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WOJO_-t1053908.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 44 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1492
Jakie jest wasze zdanie na temat ważenia? Ważyć przed czy po obróbce ?

Chociażbym chodził ciemną doliną, zła się nie ulęknę.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 331
Wszystko ważymy PRZED!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 44 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1492
Cześć możecie mi powiedzieć co mam robić ? Niedawno się warze i mi pokazało 74,7 i waga nadal spada dziś się ważę pokazuje 74,3 jaka moze być tego przyczyny skoro cały czas trzymam nadwyżkę kaloryczną i pilnuje diety? Proszę pomocy.

Chociażbym chodził ciemną doliną, zła się nie ulęknę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja 2200 kcal - ocena diety

Następny temat

Dieta Niskowęglowodanowa do sprawdzenia

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne