Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Dotychczas moja dieta była intuicyjna, najbardziej skupiałem się na posiłkach około treningowych. Postanowiłem zobaczyć co osiągnę stosując ścisłą diete.

Dane: Mężczyzna, 21 lat, 98kg, 190cm, budowa raczej ekto-mezo z naciskiem na ekto.

Dzień treningowy (dieta+suple)b-2,7g t-1,0g w-3,8g 3488kcal

Płatki owsiane 80
otręby pszenne 10
banan 120
WPC 80 20
Orzechy włoskie 25
Mleko 200

Pierś z kurczaka 150
ryż brązowy 80
jogurt naturalny 100
marchew 70

Godzine przed treningiem:
pierś z kurczaka 150
ryż brązowy 80

20 minut przed treningiem
Elite whey 15
Massacra 55
Bcaa Xtra 10

TRENING + Izo plus

Od razu po treningu
Elite Whey 31
Bcaa 10
Massacra 55
Carbo 30

Godzine po treningu
Ryż brązowy 100
Mintaj 150
Surówka ok.250
Oliwa 10

Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 50

Może tak zostać ?? nie wiem czy nie za dużo białka dałem. Zmniejszyć do 2,5??

Zmieniony przez - BadBoyPB w dniu 2010-02-08 19:48:13

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam
Jesli jestes ekto zmniejsz ilosc bialka, daj wiecej wegli oraz tluszczow. Zwieksz rowniez il0osc warzyw.
Mozesz zrobic np. tak:

I
Płatki owsiane na mleku z bakaliami (orzechami wloskimi, rodzynkami\morelami), do tego jajka. Staraj sie korzystac z proteiny jak najrzadziej.

II
Schab z brazowym ryzem, do tego warzywa z olejem lnianym.

III
Godzine przed treningiem piers z makaronem razowym

20 minut przed treningiem BCAA

TRENING + Izo plus

Od razu po treningu
BCAA, MASSACRA, CARBO

Posilek po treningu
Ryba z makaronem/bialym ryzem/ziemniakiami i warzywami

Przed snem
Ser twarogowy chudy
Warzywa
Oliwa z oliwek

Mateo sory tam miało być ENDO...mój błąd. Weźmiesz to pod uwage i zerkniesz na diete jeszcze raz??

Zatem:

I
Omlet (platki, jajka, warzywa/owoce)

II
Schab, warzywa z oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym

III
Godzine przed treningiem piers z makaronem razowym

20 minut przed treningiem BCAA

TRENING + Izo plus

Od razu po treningu
BCAA, MASSACRA a za 30 min piers z makaronem/bialym ryzem/ziemniakiami

V
Ryba, olej lniany, warzywa

Przed snem
Ser twarogowy chudy, warzywa z oliwa z oliwek