SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 238
Witam,
poprosze o ocene diety ew. poprawki, chyba ze nie nadaje sie do niczego.
Wiek;15lat
Wzrost;184cm
Waga;59,4kg
Uprawiam pilke nozna, 2x w tyg. basen, 3x silownia.
Dieta:
1. Godz. 7:00
Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g )
Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g )
+ mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g

2. Godz. 11:00
Cztery kromki chleba razowego ( energia : 288kcal, białko : 8g , tłuszcz : 2,3g, węglowodany : 69,1g )
Porcja masła 5g ( energia : 37kcal, białko : 0g, tłuszcz : 4,1g, węglowodany : 0g )
Ser żółty 60g ( energia : 228kcal , białko : 17,2g , tłuszcz : 18g, węglowodany : 0g )
Banan 100g ( energia : 95kcal, białko :1g, tłuszcz : 0,3g, węglowodany : 23,5g )

3. Godz. 14:00-15:00
Kasza gryczana 100g (energia : 336kcal, białko : 8g, tłuszcz : 3,1g, węglowodany : 69g)
lub Ryż 100g
Piers z kurczaka ok. 200g ( energia : 180kcal, białko : 37g, tłuszcz : 2g, węglowodany : 0g )

( po silce pare wafli ryzowych, banan )
4. Godz. po przyjsciu z silowni
Puszka tunczyka 100g ( energia : 190kcal, bialko : 27,1g , tłuszcz : 9,0g , węglowodany 0g )
Ryż okolo 100-200g ( 100g = białko : 6,7g, tłuszcze : 0,7g, węglowodany 78,9g )
250ml mleka

5. Godz. 22:00
orzechy wloskie 20g
jogurt 300g ( energia : ok. 300kcal, białko : 5g , węglowodany : 30g, tłuszcz 5g )
kabanosy

Suma:
białko ok. 150g , tluszcz ok. 70g, węglowodany ok. 440g


dziekuje

Zmieniony przez - Mx0 w dniu 2009-09-27 11:34:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta:
1. Godz. 7:00
Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g )
Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g )
+ mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g

Ok, ale wg mnie za dużo rodzynek.

2. Godz. 11:00
Cztery kromki chleba razowego ( energia : 288kcal, białko : 8g , tłuszcz : 2,3g, węglowodany : 69,1g )
Porcja masła 5g ( energia : 37kcal, białko : 0g, tłuszcz : 4,1g, węglowodany : 0g )
Ser żółty 60g ( energia : 228kcal , białko : 17,2g , tłuszcz : 18g, węglowodany : 0g )
Banan 100g ( energia : 95kcal, białko :1g, tłuszcz : 0,3g, węglowodany : 23,5g )

Do razowca daj pierś z kurczaka/wołowine/indyka/rybę np. mintaj. Wyrzuć ser, masło, banana, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

3. Godz. 14:00-15:00
Kasza gryczana 100g (energia : 336kcal, białko : 8g, tłuszcz : 3,1g, węglowodany : 69g)
lub Ryż 100g
Piers z kurczaka ok. 200g ( energia : 180kcal, białko : 37g, tłuszcz : 2g, węglowodany : 0g )

Dodaj warzyw i tłuszczy.

( po silce pare wafli ryzowych, banan )
4. Godz. po przyjsciu z silowni
Puszka tunczyka 100g ( energia : 190kcal, bialko : 27,1g , tłuszcz : 9,0g , węglowodany 0g )
Ryż okolo 100-200g ( 100g = białko : 6,7g, tłuszcze : 0,7g, węglowodany 78,9g )
250ml mleka

Wywal mleko, tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. możesz dodać niewielką ilość warzyw.

5. Godz. 22:00
orzechy wloskie 20g
jogurt 300g ( energia : ok. 300kcal, białko : 5g , węglowodany : 30g, tłuszcz 5g )
kabanosy

Jaja sobie robisz? Tu daj ser biały+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie.


Przerwy między posiłkami od 2.5 do max 4h.

Chodz w tym wieku nie nie musi być celowana dieta, wystarczy to:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Z siłownią nie przesadzaj, inne aktywność również wskazane.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 12:45:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tran gdzie kupić tanio?

Następny temat

[Proszę o pomoc] Dieta na masę: 17 lat, 65-66kg, 188-189cm

Wiecej