Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

moglibyście doradzić co zmienić, z góry dzięki za pomoc!

Godz 7.00
1. Śniadanie :
- 5 gram mono
- musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane z otrębami
- mleko 200 ml 2%
- 2 jaja kurze cale
- 100ml soku owocowego


2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 4 bułki sojowe / 6 kromek chleba białego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor


3. Obiad co mama da + 30 gram Ostrowa WPC 80


4. Posiłek przedtreningowy godz. 17.00
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 200g / tuńczyk 150g
- oliwa z oliwek 13g
- jakieś warzywa


30 minut przed treningiem
- Xpand
- 5 gram mono

19.00 TRENING jakies 1,5 h
- po treningu carbo


5. Po treningu godz. 21.00
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt musli
- otręby 100g / płatki owsiane 100g


6. Posiłek godz. 22.00
- 100g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo
- 30 gram Ostrowia WPC 80

W większości przypadków polecamy:

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam

20-30 min przed sniadaniem porcja mono

1. Śniadanie:
- płatki owsiane, rodzynki, orzechy
- mleko
- jaja kurze cale

Zmniejsz przerwe miedzy 1 a 2 posilkiem

2. Posiłek
- szynka z piersi kurczaka (najlepiej miecho)
- chlebek razowy
- masło
- warzywa

3. Obiad
- kasza gryczana/ryż brazowy
- miecho/ryba
- warzywa
- oliwa z oliwek

4. Posiłek przedtreningowy
- ryż paraboliczny
- pierś z kurczaka
- owoce

TRENING
- po treningu carbo + ostrowia + mono

5. Posiłek
- makaron
- ser twarogowy półtłusty
- warzywa

Bezpośrednio po treningu jak i w posiłku potreningowym (np. godzinkę po ćwiczeniu) koniecznie spożyj białko. Tuż po treningu najlepiej jakieś WPC, potem to już na co będziesz miał ochotę