Dieta na mase do oceny

Witam

Wiek: 26
Wzrost: 187
Waga: 95
Staż: 1 rok

Zamierzam przejść na dietę i w związku z tym proszę o jej ocenę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśni i nie wiem czy coś takiego było by dobre do treningu na masę?

1.POSIŁEK godz 7.00
-płatki owsiane górskie - 100g
-mleko 2% - 300ml
-twaróg chudy - 50g
-otręby pszenne - 30g
-rodzynki - 50g
-banan - 1szt
B-38, W-132, T-16

2.POSIŁEK godz 10.30
-chleb razowy pełnoziarnisty - 150g
-wędlina - 30g
-ser żółty - 30g
-jogurt pitny - 330ml
-pomodor
B-28, W-101, T-20

3.POSIŁEK godz 14.00
-ryż biały - 100g
-pierś z kurczaka/filet z mintaja - 100g
-oliwa z oliwek - 10g
-orzechy włoskie - 30g
-warzywa
B-32, W-84, T-31

4.POSIŁEK(przedtreningowy) godz 17.30
-makaron - 100g
-twaróg chudy - 100g
-oliwa z oliwek - 10g
-owoc
B-32, W-76, T-12

TRENING godz 18.30

5.POSIŁEK(potreningowy) godz 20.00
-carbo - 50g
-odżywka białkowa DYMATIZE Elite Whey Protein Isolate - 30g
B-24, W-60, T-3

6.POSIŁEK godz 21.30
-serek wiejski - 200g
B-22, W-4, T-10

SUMA: B-176, W-457, T-92

Pozdrawiam

1.POSIŁEK godz 7.00
-płatki owsiane górskie - 100g
-mleko 2% - 300ml
-twaróg chudy - 50g
-otręby pszenne - 30g
-rodzynki - 50g
-banan - 1szt
B-38, W-132, T-16
dorzuc sobie orzechy/siemie lniane

2.POSIŁEK godz 10.30
-chleb razowy pełnoziarnisty - 150g
-wędlina - 30g
-ser żółty - 30g
-jogurt pitny - 330ml
-pomodor
B-28, W-101, T-20
ser i szynke wywal daj mieso/jaja dodaj oliwe jogurt od czasu do czasu

3.POSIŁEK godz 14.00
-ryż biały - 100g
-pierś z kurczaka/filet z mintaja - 100g
-oliwa z oliwek - 10g
-orzechy włoskie - 30g
-warzywa
B-32, W-84, T-31
bez orzechow zwieksz troche ilosc oliwy

4.POSIŁEK(przedtreningowy) godz 17.30
-makaron - 100g
-twaróg chudy - 100g
-oliwa z oliwek - 10g
-owoc
B-32, W-76, T-12
ok. chodz tego sera za duzo daj np.jaja
TRENING godz 18.30

5.POSIŁEK(potreningowy) godz 20.00
-carbo - 50g
-odżywka białkowa DYMATIZE Elite Whey Protein Isolate - 30g
B-24, W-60, T-3
zjedz porzadny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba

6.POSIŁEK godz 21.30
-serek wiejski - 200g
dodaj warzyw i oliwe

nie opieraj diecie na twarogu,po treningu musi byc porzadny posilek,brak jajek cenowo wychdza jako-tako szynke i ser zolty nie uwzgledniaj na stale w diecie,dodaj sobie tluszczy i wrzyw jakie BTW??

B-176, W-457, T-92

A co do posiłku potreningowego to carbo bezpośrednio po zostawić czy wyrzucić tak jak odżywkę? Kasza z filetem z mintaja była by dobra po treningu?
Acha co oprócz piersi z kurczaka jest dobre do ryżu na obiad bo codziennie pierś jeść to nie za bardzo chyba?

podaj ile przyjoles BTW na KMC!!

co do carbo zaleznie od diety i od twojego organizmu,tak kasza z mintajem moze byc ,po treningu,zamaist piersi jadaj tunczyka w sosie wlasnym/jajka,schab/karkowke/udziec wolowy,indyczy,twarog

B-1,8
W-4,7
T-1

A co do twarogu jak pisałeś, żeby nie opierać na nim diety to ile gram dziennie jeść? I co do wędlin i serów żółtych to czym to zastąpić bo w pracy nie mam o 10 czasu żeby jakieś mięso na spokojnie zjeść a chodzi mi o kanapki z czym robić?

z roslinnym razem liczysz?? zwieksz bialko do 2g,mozesz zwiekszyc tluszcze!!

ugotuj/upiecz piers z kuraka,lub ugotuj jajka na twardo i wez do kanapki polej oliwa i juz

Dzięki koles08 za wskazówki. Muszę to jeszcze raz rozpisać i wrzucę to jeszcze raz do oceny.
Mam jeszcze pytanie co do drugiego śniadania, czym zwiększyć węgle bo sam chleb to za mało a jogurty codziennie pić to też nie za bardzo i nie wiem co dodać

wrzuc sobie wiecej chleba lub poprostu dodaj owoc/sok

Ok. Jeszcze mam pytanie co do obiadów i posiłków przed i po treningowych. Czy codziennie jedzenie ryżu i kaszy jest ok bo 3 większe posiłki przeważnie w dni treningowe trzeba przecież zjeść? A może masz jakieś gotowe posiłki którymi można zastąpić ryż i kasze?

w dzien beztreningu jedz tak samo tylko ze w tym co jest potreningowy to jak masz wolne dodaj tluszcz,mozesz jesc makaron,ziemnaiki tylko po treningu,platki owsiane

Będę jadł makaron przed a kasze po treningu jak na razie, a w nietreningowe dni makaron odpuszczę. A w dni nietreningowe to posiłek potreningowy (ja mam ok godz 20.00) najlepiej aby miał jak najmniej węgli czy tak jak normalnie w dni treningowe?