Śniadanie I 07:00
Produkt Waga w g
Płatki owsiane 100
Mleko 0,5% tłuszczu 300
Ser twarogowy chudy 100
Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
43,5/88,5/9 586
Śniadanie II 09:30
Produkt Waga w g
Ryż brązowy 100
Tuńczyk w oleju 50
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10
Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
40,5/80,5/17 610
Posiłek potreningowy 13:00
Produkt Waga w g
Białko jaja 100
Polędwica sopocka 100
Banan 300
Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
34/72,5/10 502
Obiad I 15:00
Produkt Waga w g
Kasza gryczana 100
Pierś indyka bez skóry 100
Olej słonecznikowy 300
Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
31,5/69/10 513
Obiad II 17:30
Produkt Waga w g
Ryż brązowy 100
Twaróg chudy 100
Olej słonecznikowy 10
Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
27/100,5/12,5 514
Kolacja I 19:00
Produkt Waga w g
Polędwica wołowa 100
Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
20/0/3,5 114
Kolacja II 21:15
Produkt Waga w g
Białka jajek kurzych 150
Jaja kurze całe 120
Tuńczyk w oleju 50
Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
45/2/17,5 349
Quidquid latine dictum sit, altum videtur - Cokolwiek powiesz po łacinie brzmi mądrze.