SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 365

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 48 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1177
Witam właśnie sobie ułożyłem dietę na masę wcześniej jadłem na oko a teraz sobie to obliczyłem żeby wiedzieć dokładnie ile jem ;P Może być czy coś zmienić?

Wzrost 190
Waga 93
(Typowy ekto :s )
Aby utrzymać wagę
3716 kcal
15% białka: 557 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2044 kcal = 511 g
30% tłuszczu: 1115 kcal = 124 g

Tutaj mi wychodzi prawie 3,5tyś kcal ale nie jest wliczony w to obiad bo codziennie coś innego mam. Warzywa też nie wpisywałem ale na kolacje staram się dodawać pomidory czy ogórka itp






Zmieniony przez - Pollack97 w dniu 2017-03-20 23:40:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 491 Napisanych postów 6361 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 113016
Wysoki osobnik z Ciebie

Ja bym zbił fatu i dodał węgli 3,5k bez obiadu a ten obiad ile moze miec? Co jesz? I jak trening
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 48 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1177
typowy polski obiad ziemniaki schabowy czy tam mielony jakas salatka i takie tam codziennie cos innego nie wiem jakos myśle ze z 800-1000kcal bedzie spokojnie. No wysoki jestem i to jest minus bo inni przy mojej wadze wygladaja jak dziki a ja dalej chudy xD
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 659 Napisanych postów 34233 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 246034
taki już urok dlugich osób
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 491 Napisanych postów 6361 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 113016
I dalej stoi waga przy takiej szamie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta ćwiczenia oraz odżywki

Następny temat

Mrowienie rąk

Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek