Temat został odczytany 103 razy

Dieta na mase do oceny

zgłoś naruszenie
  • Pollack97
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Wiek: 19 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 564
Witam właśnie sobie ułożyłem dietę na masę wcześniej jadłem na oko a teraz sobie to obliczyłem żeby wiedzieć dokładnie ile jem ;P Może być czy coś zmienić?

Wzrost 190
Waga 93
(Typowy ekto :s )
Aby utrzymać wagę
3716 kcal
15% białka: 557 kcal = 139 g
55% węglowodanów: 2044 kcal = 511 g
30% tłuszczu: 1115 kcal = 124 g

Tutaj mi wychodzi prawie 3,5tyś kcal ale nie jest wliczony w to obiad bo codziennie coś innego mam. Warzywa też nie wpisywałem ale na kolacje staram się dodawać pomidory czy ogórka itp






Zmieniony przez - Pollack97 w dniu 2017-03-20 23:40:13
1490049305000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • FiQus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6012
  • Wiek: 82 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 79581
Wysoki osobnik z Ciebie

Ja bym zbił fatu i dodał węgli 3,5k bez obiadu a ten obiad ile moze miec? Co jesz? I jak trening
1490117190000
zgłoś naruszenie
  • Pollack97
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Wiek: 19 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 564
typowy polski obiad ziemniaki schabowy czy tam mielony jakas salatka i takie tam codziennie cos innego nie wiem jakos myśle ze z 800-1000kcal bedzie spokojnie. No wysoki jestem i to jest minus bo inni przy mojej wadze wygladaja jak dziki a ja dalej chudy xD
1490128702000
zgłoś naruszenie
  • Remik7 Ćpaj Sport
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32967
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 229031
  • Status: Ekspert
taki już urok dlugich osób
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
[http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html]


NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-[http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html]


1490194210000
zgłoś naruszenie
  • FiQus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6012
  • Wiek: 82 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 79581
I dalej stoi waga przy takiej szamie?
1490218136000