Dieta na mase do oceny/poprawy

Siemka czy móglby ktos rzucic na to okiem ?

waga 78kg
wzrost 178

Sniadanie
Płatki owsiane górskie
Mleko
3 jajka cale kurze


II Sniadanie
Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/
Wedlina
maslo


Obiad 2 godzinki przed treningiem
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana
Pierś z kurczaka
Warzywa/surówka warzywna
Oliwa z oliwek

Trening

Po treningu
Ryz [z owocem banan albo jabłko]
Odzywka białkowa


Kolacja
Kasza gryczana
Warzywa
Olej lniany

Przed snem
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
Warzywa

nie moge jesc ryb ;/ nie wiem czy moge sobie kupic sobie jakies tabletki omega 3 czy cos?



Zmieniony przez - mlody1434 w dniu 2010-09-15 18:26:11

gold omega 3 koniecznie kup ok 4 kapsy dziennie dieta w miare ok jeśli tylko jest odpowiednio posliczone