SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase do oceny, 82kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1558

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 295
Witam, Prosze o ocene diety. 19 lat 82kg 194cm wzrostu. Cel masa





Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-19 10:37:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2900 Napisanych postów 64230 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 527931
Dieta do poprawy.Wywal płatki kukurydziane ,chleb testowy itp
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Dodaj 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
napisał(a)
Usunięty przez flex1976 za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 295
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 194
Obwód klatki : nie mierzyłem
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%~
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
suplementy: białko, bcaa
Stosowane wcześniej diety : brak

Pierwszy posiłek to szejk







Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-20 10:36:34
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2210 Napisanych postów 52090 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499569
Wrzuć zdjęcie sylwetki. Przy 25% poziomie tkanki tłuszczowej zdecydowanie należy redukować.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 295
Narazie chce troche masy nabić dopóki jest zimno, redukcje zaczne jak bedzie cieplej i będzie można na rowerze pojeździć. :)
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 816 Napisanych postów 10893 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 167403
Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej będziesz w większości tył w tkankę tłuszczową , teraz też możesz się redukować co będzie najlepszym wyjściem . Lepiej żebyś już zaczął redukować bo móc jak najszybciej dodawać powoli kilogramy tzw " czystą masę" .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 295
Hmm w takim razie zaczne redukcje.
2300kcal 240b 155w 80t bedzie ok?
i jeszcze zdjecie
moze jednak nie 25 tylko koło 20%, nie wiem.
http://screenshooter.net/102637699/cgmkdhg





Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-20 21:18:26
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2210 Napisanych postów 52090 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499569
Białko 2g/kg masy ciała. Sensu budowania masy mięśniowej jest poniżej 15% tkanki tłuszczowej. Im niżej tym lepiej. Nie masz niestety zbyt wiele mięśni. Jednak redukując nisko będziesz w dużo lepszym miejscu niż gdybyś teraz budował.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-02-21 11:08:27

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 295
Taka dieta może być?


napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2210 Napisanych postów 52090 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 499569
Masz bardzo mało kcal w diecie, w jakim więc celu jeszcze uzupełniasz braki odżywką? Nie lepiej najeść się, przy tak małej ilości pożywienia? Słonecznik do eliminacji. Zmień tę dietę nabiałową na mięso-rybno-jajową.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja - obcinanie kalorii

Następny temat

Śniadanie białkowo-tłuszczowe dla wegana

Serniczki proteinowe Serniczki proteinowe Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis Dieta ketogeniczna - przewodnik po planie i przykładowy jadłospis 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Alkohol i jego negatywny wpływ na ciało Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro 52-letnia mama mistrzynią IFBB Pro Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki