SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase do oceny, 82kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1690

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 298
Witam, Prosze o ocene diety. 19 lat 82kg 194cm wzrostu. Cel masa





Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-19 10:37:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4102 Napisanych postów 68592 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563050
...
Napisał(a)
Usunięty przez flex1976 za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 298
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 194
Obwód klatki : nie mierzyłem
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%~
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
suplementy: białko, bcaa
Stosowane wcześniej diety : brak

Pierwszy posiłek to szejk







Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-20 10:36:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56762 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612765
Wrzuć zdjęcie sylwetki. Przy 25% poziomie tkanki tłuszczowej zdecydowanie należy redukować.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 298
Narazie chce troche masy nabić dopóki jest zimno, redukcje zaczne jak bedzie cieplej i będzie można na rowerze pojeździć. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11047 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183366
Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej będziesz w większości tył w tkankę tłuszczową , teraz też możesz się redukować co będzie najlepszym wyjściem . Lepiej żebyś już zaczął redukować bo móc jak najszybciej dodawać powoli kilogramy tzw " czystą masę" .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 298
Hmm w takim razie zaczne redukcje.
2300kcal 240b 155w 80t bedzie ok?
i jeszcze zdjecie
moze jednak nie 25 tylko koło 20%, nie wiem.
http://screenshooter.net/102637699/cgmkdhg





Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-20 21:18:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56762 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612765
Białko 2g/kg masy ciała. Sensu budowania masy mięśniowej jest poniżej 15% tkanki tłuszczowej. Im niżej tym lepiej. Nie masz niestety zbyt wiele mięśni. Jednak redukując nisko będziesz w dużo lepszym miejscu niż gdybyś teraz budował.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-02-21 11:08:27

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 298
Taka dieta może być?


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56762 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612765
Masz bardzo mało kcal w diecie, w jakim więc celu jeszcze uzupełniasz braki odżywką? Nie lepiej najeść się, przy tak małej ilości pożywienia? Słonecznik do eliminacji. Zmień tę dietę nabiałową na mięso-rybno-jajową.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja - obcinanie kalorii

Następny temat

Śniadanie białkowo-tłuszczowe dla wegana