SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase dla ektomorfika

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13174

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 274 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1195
Ok wiec biore się za obliczanie jak juz to zrobie to wkleje tutaj i ocenicie

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-24 16:57:43
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
popatrz do zakładki 'produkty' wpisuje sie nr produktu a nie produkt np 'platki owsiane'
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
lukash_g powodzenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 274 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1195
Ok obliczylem i wyszło mi coś takiego:

7:00
Płatki owsiane - 25g
Otręby pszenne - 25g
Mleko UHT 1,5% - 100g
jajko kurze - 60g
Orzechy włoskie - 15g
Chleb żytni razowy - 25g


10:35
Serek Wiejski - ?
Chleb razowy - 25g
masło -10g
banan -150g
warzywa - ?

13:30
Chleb razowy 25 g
Szynka z piersi kurczaka 25g.
Margaryna Rama 10 g
warzywa - ?

15:00 - 16:00 obiad
Ryz biały 50g
Pierś z kurczaka (Nie znalazlem w dzienniku) więc wybrałem:
kotlet schabowy panierowany - 100g
warzywa - ?
oliwa z oliwek extra virgin - 10g

17:00
Makaron 25g
Makrela -25g

17:30-18:30
Trening
i tu nie wiem czy podczas treningu mam jesc? chodzi mi o ryz, makrele + ten banan.

18:30
jajecznica - 120g
Chleb zytni razowy 50g.


19:10
Serek wiejski - ?
Chleb razowy 25g.
oliwa z oliwek extra virgin 10g.
warzywa - ?

22:00
Płatki owsiane 25g
Otręby pszenne 25g
orzechy wloskie - 15g.
Makrela - 30g.

23:30
Ser twarogowy półtłusty 40g.
Chleb żytni razowy 25g
warzywa - ?
Oliwa z oliwek 10g


I teraz pytania:
1. Czemu mam aż tyle produktów w siebie wpychac w tak krotkim odstępie czasu?
2. Czemu mam zaczynac od 2500kcal? Kiedy mam zwiekszyc i na ile?
3. Czemu mam az tyle posilkow? Jak czytalem to bylo 6-8 dziennie.
4. Jeżeli chodzi o obiad to nie bede mogl ciagle jesc tego samego(to nie ode mnie zalezy). Na obiad mam rozne rzeczy, raz mieso, raz nalesniki, pierogi czy gulasz, nie bedzie z tym problemu?
5. Co z zupą którą się je podczas obiadu?
6. Czy moge jak to np w weekendy wstac o tej 7 godzinie zjesc
posilek i isc spac a potem wstac na kolejny?


Edit. Eh wszystko źle, patrzyłem na kcal i wyszło faktycznie 2500,lecz bialka jest za mało..107g, 111g tłuszczy i 275g ww mi wyszlo. No ja nie moge, tyle czasu na marne..



Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-24 18:28:14
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
1,3. nie wiem czemu, sam sobie wybrales takie godziny i taka ilość posiłków 5-7 posilkow wystarczy
2. zacznij od nizszej ilosci kcal, jak po 2 tygodniach nic nie ruszy to będziemy myslec
4. jak nie ma wyjscia to nie ma, ale im częsciej jakies mieso/ryba, ziemniaki + surowki tym lepiej
5. jakas zupa z warzywami i kawałkiem mięsa bdzie ok, byle nie byla "podbita" przesadnie smietaną
6. wstan i zjedz az sie wyspisz, nie kombinuj

pozdr
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 274 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1195
Ok dobra ułożyłem nową diete, sory że tak temat zaśmiecam ale lepiej chyba niż zakładać nowe. Oto nowa dieta. Troche ją skróciłem ale bardziej nie mogłem i nadal mi wyszło trochę za dużo - 9 posilków na dzień, bo wydawało mi się że robiłem za duże odstępy czasu. Nie wiem.. wyszło tak:


7:00 (przed szkołą)
Mleko 1,5 % UHT
Płatki owsiane
Otręby pszenne
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
jajko
Chleb razowy

10:35
Serek Wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy
masło
banan

12:30
Chleb razowy
Szynka z piersi kurczaka
masło
banan

15:00 - 16:00 obiad
Ryz
Pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek extra virgin

17:00
jajecznica
Chleb razowy
maslo

18:30
Makaron 80g
Makrela
banan.

19.00-19.45
Trening.

20:00
Makrela/sledzie w sosie
chleb razowy.

21:30
owsianka z otrebami, orzechy wloskie
2 jaja

23:30
Twarog z rodzynkami
Chleb razowy
oliwa z oliwek extra virgin
warzywa

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-25 00:43:14

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-25 00:43:44
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
marela czy śledz nie nadają sie na posiłek po treningu...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 274 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1195
To jaka inna rybe proponujesz?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
mintaj morszuk dorsz sola

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 274 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1195
ok a takto plan diety ok?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna dla biednego studenta

Następny temat

Są jeszcze wolne miejsca na WSZiC - nie czekaj! Zarejestruj się już dziś! www.wszic.p