Dieta na mase ( specjalna pod trądzik , nie powodrująca wysypu pryszczy)

Cześć mam rygorystyczną dietę na masę. Ryż brązowy,stek,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, jajka, tuńczyk w oleju roślinnym i czasem orzechy i wafle ryżowe. Na masie bardzo dużo jem węgli ( 3,4 woreczki ryżu brązowego i z 2 paczki wafli ryżowych) bo na tym zyskam dużo kcal żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym. Zauważyłem, że wyskakuje mi wiele bolesnych pryszczy . Być może mimo, że jem prawie wszystko naturalne to duża ilość węglowodanów może mi powodować trądzik, bo wcześniej jak jadłem to co na samym początku napisałem tylko w mniejszych ilościach czyli max 2200 kcal to miałem jedynie krostki a nie jak teraz przy 3500 - 4000 tys kcal ma masie bolesne pryszcze( guzki). Chciałbym sprawdzić czy jak obniżę węglowodany do jakiegoś jednego,dwóch, dwóch i pół woreczku ryżu dziennie, to czy mi złagodzi te objawy wysypu. Jednak żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym muszę zwiększyć tłuszcze żeby z czegoś czerpać kcal ( jajka,szynka,orzechy arachidowe, tuńczyk w oleju roślinnym to jest to z czego czerpał bym kalorie + do tego jakieś mieso najcześciej z piersi z kurczak,czasem wołowe. żeby białka było pod dostatkiem czyli ok przynajmniej 2 gram na kilogram masy ciała. Pytanie czy można jeść tak na budowę masy mięśniowej od 150 do 250 gram tłuszczy dziennie + od 100 gram do 200 gram węglowodanów?. Chciałbym znaleźć odpowiedni rozkład węgli/ tłuszczy by te bolesne syfy przestały mi dokuczać. Czy taki rozkład od do jak napisałem może być?

Nie uważam żeby id 3 woreczków ryżu wyskakiwał Ci trądzik . Musisz przyjrzeć się całościowej diecie . Oczywiście można zwiększyć tłuszcze kosztem weglowodanow .

Wczoraj zjadłem 3 woreczki ryżu + 2 paczki wafli ryżowych co daje jakieś 420 gram węglowodanów. Wcześniej tyle nie jadłem i miałem jedynie krostki a teraz codziennie dawkuje się po ok 400 gram węglowodanów. To zacznę stopniowo zmniejszać węglowodany od 300 w dół zwiększając tłuszcze. Pytanie czy w ostateczności taki rozkład jak podałem na budowę masy mięśniowej czyli od 100 gram do 200 gram węglowodanów i od 150 do 250 gram tłuszczy może być?

Wstaw może cała dietę wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-22 15:19:57

Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Ok wstawiam

Jak coś to bardzo często prawie codziennie dodaje 250 gram pierwsi z kurczaka do ryżu i 2, 3 łyżki oliwy z oliwek i za to odejmuje na przykład 1 puszkę tuńczyka w oleju zamiast 2. Tak by wyglądał mój pomysł na jeden dzień przykładowo.Wcześniej to było by do max 100 gram tłuszczy i 400 gram węgli a nawet więcej.








Zmieniony przez - poranek28 w dniu 2017-03-22 15:55:52

To co przedstawiłeś to nie jest dieta ''specjalna'' na trądzik.
Radzę zrewidować swój model żywienia zanim nabawisz się problemów zdrowotnych.

http://potreningu.pl/articles/1649/dieta-nie-ma-wplywu-na-tradzik-skad-wzielo-sie-takie-przekonanie-cz--i-
http://potreningu.pl/articles/2674/dieta-na-zmniejszenie-nasilenia-objawow-tradziku
http://potreningu.pl/articles/69/dieta-a-pryszcze
http://potreningu.pl/articles/2478/dokucza-ci-tradzik-tego-musisz-unikac
http://potreningu.pl/articles/2741/dieta-na-poprawe-kondycji-cery
http://potreningu.pl/articles/3960/dieta-a-pryszcze--to-warto-wiedziec
http://potreningu.pl/articles/4739/witaminy-dla-skory

+

,, możesz obniżyć ŁG posiłków, wykluczyć nabiał, zadbać o stan jelit wyklucajac prod drażniace. Nalezy wykluczyc suple zawierajace B12. W zamian duze dawki B5 (do 1g) i karnityny (do 5g). Pierwsze efekty po 2-3'' - faftaq.

http://wylecz-tradzik.blogspot.com/ 
Tym sposobem zaleczyłem najcięższą z możliwych postaći trądziku w pół roku . Zwiększyłem kaloryczność o 1500 kcal i od razu organizm wyrzuca pryszcze. Przez pół roku takiej diety miałem przez rok spokój aż zabrałem się za robienie masy.




Zmieniony przez - poranek28 w dniu 2017-03-22 17:46:34

Niestety chyba muszę ograniczyć przez jakiś czas ćwiczenia ze względu na to, że od diety na masę pojawiły mi się bolesne pryszcze. Moje wymiary są można powiedzieć jak od anorektyka do chudzielca przez dwa miesiące zrobiłem z klatki 93 na 98, w bicepsie 30 z czymś na 31,7 ( ramie najsłabsza partia), pas 76,77, udo z 55 na 57,5 i łydka z 35,5, na 37,5. Czy jak przestanę ćwiczyć i będę miał dobrą diete na utrzymanie wagi to utrzymam te mizerne wymiary?. Te pryszcze są od tego, że za zbyt dużo jem na pewno mimo zdrowych naturalnych produktów. Jak bez ćwiczeń ektomorfik nie może utrzymać takich wymiarów to może być taka opcja żeby raz w tygodniu ćwiczyć na utrzymanie tego co mam i jesć 2700 kcal na utrzymanie wagi? ( a w tym czasie zobaczę czy poprawia mi się cera) . Mój organizm nie radzi sobie z przyswajaniem aż takiej ilości żywności od 3500 do 4000 tys kcal i z tego powodu bardzo prawdopodobne, że mam pogorszenie cery.

A może zamiast przestać ćwiczyć lepiej znaleźć dobrego dermatologa i z nim skonsultować ten problem ?