Witam, cwicze treningiem hst 3 razy w tygodniu mam 21 lat 77kg 181cm zapotrzebowanie wyszlo mi 2400. Cel masa. Prosze o ocene diety
9.30
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 80g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 15g
12.30
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 50g
Jaja kurze całe 110g
Banan 100g
Tran 10g
15.30
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Ryż biały 100g
Marchew 50g
Oliwa z oliwek 5g
17
TRENING glukoza 70g
18.30
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
kasza gryczana 100g
21.00
Jaja kurze całe 60g
ryz bialy 100g
23.00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
W Sumie:
Białko 148g
WW 420g
Tłuszcze 72g
Kcal 2860
Zmieniony przez - MAcias- w dniu 2006-06-17 14:08:31

9.30
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 80g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 15g
12.30
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 50g
Jaja kurze całe 110g
Banan 100g
Tran 10g
15.30
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Ryż biały 100g
Marchew 50g
Oliwa z oliwek 5g
17
TRENING glukoza 70g
18.30
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
kasza gryczana 100g
21.00
Jaja kurze całe 60g
ryz bialy 100g
23.00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
W Sumie:
Białko 148g
WW 420g
Tłuszcze 72g
Kcal 2860
Zmieniony przez - MAcias- w dniu 2006-06-17 14:08:31
Basketball - I LOVE this game!