Dieta na mase - prosze o ocene

Witam, cwicze treningiem hst 3 razy w tygodniu mam 21 lat 77kg 181cm zapotrzebowanie wyszlo mi 2400. Cel masa. Prosze o ocene diety

9.30
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 80g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 15g


12.30
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 50g
Jaja kurze całe 110g
Banan 100g
Tran 10g

15.30
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Ryż biały 100g
Marchew 50g
Oliwa z oliwek 5g

17
TRENING glukoza 70g

18.30
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
kasza gryczana 100g



21.00
Jaja kurze całe 60g
ryz bialy 100g


23.00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


W Sumie:
Białko 148g
WW 420g
Tłuszcze 72g
Kcal 2860


Zmieniony przez - MAcias- w dniu 2006-06-17 14:08:31

Na moje dieta jak najbardziej OK urozmicaj zcasami zamiast piersi rybke zamiast jaj tunczyk Pozdrawiam

Dieta wydaje się okej, dodałeś do zapotrzebowania nieśmiertelne 500kcal? Dodaj o-3, o-6 lub tran, witaminki i koniecznie dodaj warzywa/owoce, tym bardziej, że teraz nie ma z tym problemu. Dobrze było by gdybyś zaopatrzył się w carbo po treningu (0,5g na kg m.c. , tanie, dobre i wydajne). Albo mi się wydaje, albo mało tłuszczów masz? Powodzenia, rośnij

9.30 // do śniadania przywal witminami w packu
Płatki owsiane 100g // te płatki do twarogu czy na sucho ? Bez mleka, z wodą ? Dodaj słonecznika, pestek dyni.
Ser twarogowy chudy 80g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 15g


12.30
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 50g // uważaj na konserwanty, wędlin jak najmniej
Jaja kurze całe 110g
Banan 100g
Tran 10g // 2 x dziennie po 5ml

15.30
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g // zamiennie z rybami
Ryż biały 100g // brązowy, paraboliczny, dziki amerykański [ drogi ]
Marchew 50g // wrzucaj więcej warzyw, zielnina rządzi
Oliwa z oliwek 5g

17
TRENING glukoza 70g // gdzie suplementacja okołotreningowa ? Białeczko + glukoza przed i po treningu. Po wysiłku antyoksydant, np. tauryna.

18.30 // a gdzie warzywa ?
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
kasza gryczana 100g



21.00 // po cholerę Ci ten posiłek ? wywal go na rzecz innych, przede wszystkim potreningowego
Jaja kurze całe 60g // jakie jaja ? 60g to jedno, średnie jajo
ryz bialy 100g // gdybys nie miał carbo / glukozy po treningu to mógłbyś się bawic w biały w potreningowym, ale o tej godzinie i po takim czasie od treningu brazowy, paraboliczny, dziki amerykański [ drogi ]


23.00
Ser twarogowy chudy 100g // zamiennie z tuną
Oliwa z oliwek 10g


W Sumie:
Białko 148g
WW 420g
Tłuszcze 72g
Kcal 2860


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-17 19:20:19

jesli chodzi o suplemacje ok treningowa to 30 min przed treningiem 30g glukozy 10 min po treningu ok 50g glukozy i po kolejnych 30 min nastepny posilek (ten o 18.30)
gdzies w jakims poscie czytalem ze tak moze byc, nie mam kasy na serwatke bialkowa wiec 1.30min przed trenigiem jem to co podalem no i potem glukoze jak podalem

w posilku o 21.00 jem jedno jajo no i ten ryz bialy (rozumiem ze mam zmienic np na brazowy i juz bedzie ok?), dlatego tak zeby miec te +500kc ale choc jestem zdecydowanie ektomorfikiem niewiem czy to nie zapozno na tyle ww bo widze ze troche na brzuchu zaczyna sie odkladac

pozdr

No jak jużsię opona rysuje to przyjacielu nie ma siły ... Wywal ten posiłek o 21 i uzupełnij wartościami pozostałe. Im później tym mniej węgli ...

Czemu ma wywalić posiłek o 21, czym więcej posiłków tym lepiej, tym bardziej na masie... Dałbym w tym posiłku jajka, chleb razowy, warzywa.

Niech warzywa da do potreningowego a chleba razowego jak najmniej, po co ładowac przetworzone gówna w siebie skoro można pojechac zdrowiej i to o wiele. Jeśli tak się upieracie na ten posiłek to lepiej niech to będzie sałatka warzywna, twaróg, oliwa z oliwek ... trochę orzecha włoskiego.

twaróg i oliwa na noc, chleb razowy - przetworzone gówno? hmhm ciekawe Jeśli niema innego wyjścia albo nie chce jeść ciągle tego samego, musi kombinować...

Według Ciebie chleb razowy nie jest przetworzonym produktem ? Na pewno mniej aniżeli wasa, ale przetworzonym. Po co chłopakowi ponownie chleb skoro ma go już rano, za dużo tego. Niech załaduje twaróg do sałatki, ale nie 125g, doda warzyw i oliwy, wymiesza. Na noc pozostałosc twarogu z tuną i tran i jest lux

Chleb rzowy przedtwrzone gowno
Dobre...dobre....;)