SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase - powrót na siłownie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 211

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2763
Witam.

Na początku pare słów o mnie.
Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ).

Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz nerw na wierzchu w kręgosłupie musiałem przestać ćwiczyć. Teraz gdy mam zielone światło na siłownię pragnął bym chociaż częściowo powrócić do formy(obecna waga 74 obwody szkoda pisać). Trening na jakim będę ćwiczył to 4 dniowy push/pull.

Prosił bym was o ocene diety -co dadać a co ująć- z tym że bardzo dużo pracuje(jest to praca siedząca) i nie mam zbyt duzo czasu na skomplikowane dania:)



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2875 Napisanych postów 64126 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 527279
Witam ,
słabo to wyglada pod względem doboru produktów . Makroskładniki rownież słabo - brak tłuszczy .

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Pozdrawiam
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1507 Napisanych postów 25755 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 435303
Dieta rzeczywiście nie spełnia wymagań ustrojowych.
Wiele przetworzonych produktów, brak zbilansowanych posiłków, zdrowych tłuszczy, warzyw.

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Głodówka - wyjście

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Rolada żyrafa Rolada żyrafa Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Grillowana pierś z kurczaka z czarną soczewicą Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać?  Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Dieta IIFYM - elastyczny przewodnik diety Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Węglowodany czy tłuszcze – co nas zabija? Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Trening siłowy oraz TABATA – jak to połączyć? Trening siłowy oraz TABATA – jak to połączyć?