SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase - ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 371

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 184
Witam chciałbym poprosić was o ocenę mojej diety, ważę 60 kg, a mam na celu nabranie masy do około 70 - 75, nie mam zbyt dużo funduszy na dietę, więc postanowiłem użyć takich powszechnych składników.
Oto moja dieta.

1 7:00
- 4 jajka
- 250 ml mleka
- 4 kromki chleba
- 100g ser biały półtłusty

Białko : 59,15 g
Węglowodany : 76,65 g
Tłuszcz : 32.1 g
Kalorie : 777,9

2. 10:30
- 100g ryż
- 150 ml mleka

Białko : 13,25 g
Węglowodany : 86,35 g
Tłuszcz : 32,1 g
Kalorie : 431

3. 13:30

- 100g ryż
- 100g kierś kurczaka
+ surówka

Białko : 33g
Węglowodany : 88 g
Tłuszcz : 4 g
Kalorie : 615

4. 17:00

- 200 g serek wiejski + 4 kromki chleba
- 100 g makaron
- 100g ser biały półtłusty

Białko: 61,4 g
Węglowodany : 143,3 g
Tłuszcz : 21,6 g
Kalorie: 1016

5. 20:00

- 200g serek wiejski + 4 kromki chleba

Białko : 27,60 g
Węglowodany : 49,70 g
Tłuszcz : 15,70 g
Kalorie : 453

Ogół :

Białko : 194,4 g
Węglowodany : 356 g
Tłuszcz : 77,4 g
Kalorie : 3292,9 g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 472
Nie wiem jak wyliczałeś kalorie ale przy takiej wadze musiałbyś mieć 2 metry żeby na masie mieć nadwyżkę 3300 kcl. Podaj wiek i cm albo oblicz to sam np. tu http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr. Na początek polecam podbić sobie liczbę kcl do utrzymania wagi o około 200, zobaczyć jak reaguje organizm ( ile przytyjesz przez tydzień ) i jeśli to potrzebne wskoczyć wyżej. Nie poleca się przekraczania nadwyżki 500 kcl chyba, że masz niesamowity metabolizm. Co do tycia żeby się nie zalać to miesięcznie nie powinieneś tyć więcej niż 3 kg. Samych posiłków nie sprawdzałem, napraw fundamenty.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny (ekto )

Następny temat

CEL ELIMINACJA WAGI

Wywiad z Moniką Biedką Lee Priest w szpitalu! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Jaki budyń wybrać? Jakie orzechy są najzdrowsze?