Dieta na mase - kilka pytań

Witam serdecznie,

Najpierw coś m mnie :

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 71,1 kg
Staż treningowy : obecnie 2 miesiące po rocznej przerwie.
Cel: Spora masa, zawsze byłem chudy ( nadal jestem ) dlatego nie dbam szczególnie oto czy się troche zatłuszcze .

Trenuje od 2 miesięcy, waga z 59,5 kg skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym sporo tłuszczyku jednak jestem zadowolony z tego jak wyglądam.

Chodzi tutaj o pomoc w rozstawieniu posiłków itd, wiekszosc kcal idzie z gainerów a i tak mam około 1,5 godzinne przerwy miedzy posiłkami i boje sie ze marnuje tylko sporą cześć tego co zjadam.


8.00
Płaki kukurydziane - 350 kcal

9.00
100 g Gain bolica

414 kcal

11.00
Ryż + ryba lub kurczak + sok warzywny

600 kcal

12.30 Trening

14.00
Ryz + ryba lub kurczak + sok warzywny

600 kcal

16.00

190g Mutant mass

750 kcal : b: 42g t: 13g w: 120g

17.00
Połowa batona proteinowego

200 kcal

18.30
190g Mutant Mass

750 kcal : b: 42g t: 13g w: 120g

19.30
75g Gain Bolica

300 kcal

21.00
130g Mutant mass

525 kcal b:26 g t: 9g w: 85g


Dzienne zapotrzebowanie : 2922 kcal b:110g t:91 w:416

Jest:

4445 kcal

Chodzi oto ze waga rosła dobrze na takim odzywaniu, w momencie zwiekszenia kalori waga staneła na 71,1 , zastanawiam sie czy nie jest to spowodowane tym ze mam zbyt krótkie przerwy pomiędzy posiłkami i przez to czesc sie marnuje. Jak wy bysie rozplanowali posiłki ?

Jezeli ktos by pytał czy dostarczam odpowiednią porcje białka, weglowodanów czy tłuszczy to wszystkiego jest nawet ponad norme.

Dodam jeszcze ze pracuje w domu, ograniczyłem aktywnosc praktycznie do zera :D nie pije, kłade sie wczesnie spac, cały czas siedze i odpoczywam ;)


To by było na tyle

Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-10-13 17:17:17

Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-10-13 17:18:22

Zostaw te odzywki.Skup sie na diecie.
Ps.Od wiekszej ilosc bialka latwiej sie chudnie.Moze jak zwiekszales te kcal to glownie przez zwiekszenie jego ilosci.
Mieszysz sie? Jezeli nie cwiczysz to moga Ci spadac miesnie,ktore waza wiecej niz tluszcz

Tutaj własnie jest ten problem że ciezko mi zjesc kilka posiłków " normalnych " dlatego wiekszosc to mutant i gain bolic.

Cały czas ćwicze, 3 razy w tygodniu FBW. z obwodami jest nawet ok,

biceps na starcie było coś koło 31 cm teraz jest 36,5
klatka była 97 teraz jest 105 cm reszty nie pamietam.

Była juz kretynka, nitro, narazie idzie w miare ok.

Zastanawiałem sie takze nad odjeciem jakiegos posiłku a zwiększeniemczasu miedzy posiłkami.

Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-10-13 17:58:02