Dieta na mase - do oceny specjalisty

sniadanie : 100 g platkow chocapic z mlekiem + jogurt naturalny 160 z lyzka miodu + chela mag b6

drugie sniadanie : 4 kromki chleba pelnoziarnistego slonecznikowego z wedlina, serem, pomidorem + jablko + multiwitamina

obiad : 100 g ryzu + piers z kurczaka + surowka + owoc lub zupa z makaronem i warzywami + owoc

przedkolacja : 3 jaja gotowane + 2 kromki chleba slonecznikowego z serem albo z wedlina lub makrela wedzona 150g lub sledz w smietanie z cebulą.

kolacja : szejk - 200g twarogu chudego, 2 lyzki miodu wielokwiatowego, dwie lyzki kakao rozpuszczalne, pol banana i mleko.

w trakcie dnia pije jeszcze 1,5 l wody mineralnej niegazowanej (wysokomineralizowanej), 500 ml maslanki owocowej "mragowskiej", 400 ml kefiru i 50 g odzywki profi mass (olimp)



mam 21 lat
70 kg
170 cm
staz treningowy : rok
trening w poniedzialek, srode i piatek.

Nie trzeba specialisty zeby powiedziec ze najlepiej nie jest
Zmien platki sniadaniowe na platki owsiane gorskie
Wedline wywal mozesz zastapic ja np twarogiem,miesem z piersi kurczaka
Podaj jeszcze zapotrzebowanie Twoje i podaj ile dostarczasz w ciagu dnia kcal,bialka,tluszczy,ww i podaj dokladnie ile gram czego dajesz tak bd mogli Ci lepiej i szybciej poradzic

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-01 23:43:13

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

tak wstawiamy diete

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.