Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Proszę o pomoc. Zamieszczam swoja dietę na masę do oceny.

Wzrost 192 cm
Waga 82 kg
Typ Budowy Ektomorfik
Zapotrzebowanie ok 3500 kcal
Staż 6 miesięcy
Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu oprócz tego 2 razy jiu-jitsu brazylijski i raz basen

DIETA

I POSIŁEK

500ml mleka
250g płatków

II POSIŁEK

200 g ryżu
250 g kurczaka
warzywa

III POSIŁEK

200 g makaronu
250 g mięsa ( w formie gulaszu )

IV POSIŁEK

200 g kaszy
250 g mięsa ( w formie gulaszu )

V POSIŁEK

200 g ryżu
250 g kurczaka

IV POSIŁEK

250 g twarogu
250 ml mleka
1 łyżka miodu
50 ml oliwy z oliwek
2 łyżki kakao ( to do smaku )
(ten posiłek jest w koktajlu)

tak wygląda dieta czasami zamiast makaronów lub kaszy jem ryż przez cały czas a potem przechodzę na makaron...proszę o opinie

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Do śniadania dodaj jeszcze jajka, gdzie warzywa ? i jaki dałeś rozkład b t w ?? Bo widzę, ze tylko w jednym posiłku masz tłuszcze, i patrząc po diecie to masz za dużo ww i białka też sporo jest.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:46:20