SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase - do oceny/kilka pytan

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1322

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 97
Witam wszystkich i prosze o ocene oraz pomoc.
Dane: 178 cm , 71 kg
Zapotrzebowanie: 2900 kcal
Załozyłem: B 2 , T 1.3 , ww 5.5 /kg

Śniadanie:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Słonecznik nasiona 30g
B= 25 T= 18 Ww= 107 676 kcal

II śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnistyv 80g
Szynka z piersi indyka kurczaka 100g
Banan 100g
Jabłko 100g
B= 27 T= 3 Ww= 78 kcal= 432

Obiad: Przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka 130g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek + jakas sałatka
B= 40 T= 24 ww= 69 kcal= 646

I kolacja po treningu
Mięso z piersi kurczaka 130g
Ryż biały 100g
B= 34g T= 2 Ww= 78g kcal= 477
II kolacja
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Oliwa z oliwek 40g
B= 21 T=41 Ww=0
Dzienne zapotrzebowanie B 142 T 92 Ww 391
Dieta B 163 T 91 Ww 391

Dodatkowo bede bral białko WPC ostrowia.
Zakupilem rowniez Xpand 925 g oraz TREC Creatine w kapsulkach i tu moje pytanie kiedy to najlepiej brac.
Kolejnym moim wielkim problemem jest praca :( na 3 brygady ( 4 dni 07.00 do 15.-00 dzien wolnego 4 dni 15-00 do 23-00 dzien wolnego 23-00 do 7-00 dwa dni wolnego) Jak to pogodzic z dieta i treniengiem.Mysle mysle i ciezko mi cos wykombinowac.
Dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15058
dieta ok, trenuj jak będziesz wyspany i 2h po posiłku. suplementacja kreatyną - proponuję zaraz po treningu 5g i na czczo po przebudzeniu 5g. Do każdej porcji 30g glukozy(dekstrozy). Dodatkowo 30 min po treningu zarzuć 30g WPC(24g białka). Godzinę po treningu normalny posiłek potreningowy. Dzięki temu będziesz mógł odnieść korzyści zarówno z potreningowej suplementacji kreatyną jak i WPC.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 164 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 582
Dieta ogólnie dobra, ale trochę mało białka i węgli i tym samym kalorii. Ja mam 3g/kg mc - białko i 6g/kg mc - węgle, a kalorie - 3700. WPC Ci wyrówna do 3g, najlepiej dwa razy dziennie po 30g, po treningu wraz z posiłkiem i 15minut przed snem. Najlepiej żeby nie przekraczało 30% dziennego zapotrzebowania na białko. Z pracą nie jest tak tragicznie: 1,2,3,4 - 7:00-15:00, 5 dzień wolny, 6,7,8,9 - 15:00-23:00, 10 dzień wolny, 11,12,13,14 - 23:00-7:00, więc w 1,2,4,5 dzień - trening o 16-17, dalsze 4 dni zostawiasz, 10,11,13,14/15 dzień - trening itd. ;)

Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753
a wytłumacz dlaczego akurat trzeba 3 gramy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58
a czy ja przy wzrsocie 185cm i wadze 83-84 kg moge zazyc ta ditę ?

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 97
Pewnie ze mozesz :P ale jakie bedą jej rezultaty to juz sam Bog wie :P
Proponuje Ci zrobic wlasna diete troche poczytasz i nie jest to taka strasznie ciezka sprawa jaka sie wydaje.
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2685 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 96609
mati519, nie bo to za mało kalorii dla Ciebie.

nicestuff, pomijając już nie najlepszy wpływ na organizm takiej ilości białka, to i tak większość z niego można powiedzieć, że się zmarnuje idąc w energię a nie w budulec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2164 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23575
mati, diete należy ułozyc pod siebie, nawet przy tej samej wadze dwie osoby mogą mieć inne potrzeby, bo np: jedna to ektomorfik, a druga endomorfik, dlatego diete należy ułożyć samemu, uwzględniając typ budowy.

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 164 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 582
Miniak - rozumiem, a optymalnie to ile? 2? 2,5?

Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 58
Dziekuje Wszystkim Pozdro ! Dobrze wiedzieć :)

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

RYŻ- Sposoby Przyrządzania

Następny temat

CO JESC I JAKIE ODZYWKI/SUPLEMENY BRAC?

Wiecej