SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase - 16 lat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 362

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2379
Cześć,
Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.):
1. http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Informacje:
W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen.

Wzrost: 176 cm
Waga: 64 kg
Wiek: 16

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3266.25
Węglowodany 55% 1796.44kcal = 449.11gram
Białko 15%% 489.94kcal = 122.49gram
Tluszcz 30% 979.88kcal = 108.88gram


Cel:
Przybranie na masie - dołożyć do obecnej wagi -/+ 7kg

Odżywki
1. Białko Good Night Pro

Posiłki:
1. śniadanie
2. drugie śniadanie w szkole
3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik
4. posiłek po powrocie do domu
5. przed siłownia
6. po siłowni

Co proponujecie dorzucić do posiłków i czy taka dieta może być?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11016
Do śniadania dodaj tylko jakieś mięsko, jajka, serek wiejski,ryby i bedzie całkiem przyzwoicie.
Ja proponuje 2 jajka+ Serek Wiejski Light 150g
Do tego szczególnie rano warto zjeść dużo warzyw, żeby witaminki napędzały organizm od początku dnia.

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1378 Napisanych postów 24949 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 396005
J/W

Choć produkty light są grubo przereklamowane, są odtłuszczane kosztem tony cukrów, a zależy nam na nisko przetworzonej żywności, nie odtłuszczonej.

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosba o kilka zdan oceny planu odchudzania ?

Następny temat

Sugestie do zbudowania diety

Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki MSM - siarka organiczna na stawy? MSM - siarka organiczna na stawy? Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Calum von Moger zerwał biceps? Calum von Moger zerwał biceps? Dlaczego kofeina nie działa? Dlaczego kofeina nie działa? Hip thrust - wznosy bioder na kolanach Hip thrust - wznosy bioder na kolanach