SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase 85kg - Do Ocenki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1251

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 331
Witam, jestem tutaj nowy, jednak chce wiedziec czy moja dieta ktora chce stosowac od poniedzialku, jest dobra.
Staz na silce, 7 mc. Wzrost 190cm, waga 83kg. Cel do lata 90kg.

I Posiłek 7:30

• mleko 2% (500ml )
• płatki owsiane ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek 10:00

• 100g chleba
• 20g sera
• 20g szynki

III Posiłek 13:00 (Przed treningowy)
• Gainer 100g + 30g Bialka WPC

Siłownia 14:20 - 15:40

IV Posiłek 16:00 (Po Treningowy)
• Gainer 100g + 30g Bialka WPC

V Posiłek 1 18:00

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

VI Posiłek 20:00

• makaron
dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

VII Posiłek 22:00

• tuńczyk w oleju (130g)
• pomidor (100g)

23:00 Sen

/Ero

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
wywal szynke i zastąp ją mięsem/rybą, zadbaj zeby w każdym posilku miec pełnowartosciowe bialko, węglowodany złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, duzo warzyw, tunczyka jedz nie za często, a jak juz jesz to nie w oleju a w sosie własnym
gainera przedtreningowo wywal całkiem, wypij tylko po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Prosze podaj przede wszytskim dane i obliczenia...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 331
uzupelniony ;)

/Ero

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 291 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7731
I.
Zmniejszyłbym ilość mleka na śniadanie, a zwiększył ilość płatków owsianych.

II.
Ser/szynka wywal - zastąp mięsem/jajami.

j.w Gainera bierz po treningu.

W ostatnich posiłkach zrobiłbym zamianę Tuńczyk<->Ser.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1876
słabo to wygląda. ja bym Ci polecił wrzucenie jajek na śniadanie. tuńczyka możesz zastąpić cyckiem z kurczaka (150 g). Cena wychodzi taka sama, a białko masz lepsze i smak. twaróg to ogólnie na noc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
tuńczyk można podać z serem lub inną rybą kwestia usupełniania białek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta pod krytykę

Następny temat

Jak dieta najgit.? ;)