Waże 82kg przy wzroscie 183-84
Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3450kcal
A to dieta która ulozylem
Posiłek 1 godz godz 7:20 (przeważnie o 7:40 wychodze do szkoły)
Białka jaj 100g-49 kcal
Sałata 100g-10kcal
płatki owsiane 100g-366kcal
Razem : 425kcal
Posiłek 2 godz 10:30 (przerwa 20 min w szkole)
filet z mintaja 100g-75kcal
pomidor 200g-30kcal
Chleb żytni razowy 200g-446kcal
Razem: 551kcal
Posiłek 3 godz 14:30 (Wracam ze szkoly)
Udo z kurczaka 200g-202kcal
ziemniaki 300g-195kcal
Orzechy włoskie 200g-1308kcal
Razem: 1705kcal ( dodałem troche więcej ponieważ to jako obiad ;])
Posiłek przed treningowy godz 16:30
białko jaj 100g-49kcal
banan 300g-285kcal
Jabłko 200g-92kcal
Razem: 426kcal
Posiłek po treningowy godz 18:00
Widziałem diety w których pisano że może byc to samo co w posiłku przed treningowym ale postaram sie nie jesc tego samego zebym sie tym nie przejadl ;]
Jaja całe 100g-121kcal
rodzynki suszone 100g-277kcal
Jabłko 200g-92kcal
Razem :490kcal
Posiłek 6 godz 20:00
pierś z kurczaka 200g-222kcal
Marchew 200g-40kcal
brokułu 100g-16kcal
Razem : 278kcal
Razem wychodzi 3875kcal dziennie
eryk