SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase 82kg 187cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3950

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2659
Nie wiem czy mi odżywka dobrze rano wchodzi bo nigdy jeszcze nie brałem nic :)

Miałem dodać do makaronu białko szybko wchłanialne, jakie to jest?

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2009-08-05 12:25:28

Mówią, możesz wszystko więc głowę mam spokojną...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2659
Dalej proszę o pomoc w poprawieniu diety.

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2009-08-06 20:48:31

Mówią, możesz wszystko więc głowę mam spokojną...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48496
przecież Ci napisałem

popraw według moich wskazówek i wklej jeszcze raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2659
Posiłek 1 [Śniadanie] 7:00

HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka))
OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka
Tran 350mg 1 kapsułka

Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195
Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504
Rodzynki 30g 0,5/0/13/55
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:40/33/133,5/950

Posiłek 2 [2 Śniadanie] 11:00

Jabłko 0/0/10/48
Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360
Ser 100g 20/15/5/200
Jogurt naturalny 250g 10/5/15/150
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:44,5/39,5/104/954
Posiłek 3 [Obiad] 15:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 250g 50/12,5/0/325
Sałatka 100g 1/5/5/90

Razem:58/18,5/81/749

1 kapsułka VITA-PLEX oraz CHELA-MIN (Olimp VITA-MIN Multiple Sport)

Posiłek 4 [Suplementacja przedtreningowa] 16:00

Olimp Knockout 1 porcja (14,15g)

Trening: 16:30 - 18:00

Posiłek 5 [Suplementacja potreningowa] 18:00

OLIMP KREATYNA CAPS 1250mg 4 kapsułki 5g
HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka))

Posiłek 6 [Posiłek potreningowy] 19:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Jogurt naturalny 100g 4,5/2/6,2/61

RAZEM: 11,5/3/82/395


Posiłek 7 [Kolacja] 20:30

Makaron Dwujajeczny 100g 11/2,5/75/370
Twaróg półtusty 100g 19/4,5/3,5/133
Pomidor 1szt.
Ogórek 1szt.

Razem:30/7/78,5/503

B / T / W / Kcal

183,5/101/479/3551

Dalej mi się nie zgadza :(

Mówią, możesz wszystko więc głowę mam spokojną...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48496
2. chleb razowy, ser wywal [nie łączymy nasyconych z ww]
6. brak białka - odżywka, chude mięso/ryba
7. zjedz 0,5-1h przed snem, makaron - out
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2659
Posiłek 1 [Śniadanie] 7:00

HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka))
OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka
Tran 350mg 1 kapsułka

Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195
Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504
Rodzynki 30g 0,5/0/13/55
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:40/33/133,5/950

Posiłek 2 [2 Śniadanie] 11:00

Jabłko 0/0/10/48
Chleb razowy 150g 10/3/72/360
Jogurt naturalny 250g 10/5/15/150
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:24,5/25,5/99/754
Posiłek 3 [Obiad] 15:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 250g 50/12,5/0/325
Sałatka 100g 1/5/5/90

Razem:58/18,5/81/749

1 kapsułka VITA-PLEX oraz CHELA-MIN (Olimp VITA-MIN Multiple Sport)

Posiłek 4 [Suplementacja przedtreningowa] 16:00

Olimp Knockout 1 porcja (14,15g)

Trening: 16:30 - 18:00

Posiłek 5 [Suplementacja potreningowa] 18:00

OLIMP KREATYNA CAPS 1250mg 4 kapsułki 5g
HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka))

Posiłek 6 [Posiłek potreningowy] 19:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Jogurt naturalny 100g 4,5/2/6,2/61
Wołowina/Cielęcina/Drób 250g 50/12,5/0/325

RAZEM: 61,5/15,5/82/720


Posiłek 7 [Kolacja] 20:30

Twaróg półtusty 100g 19/4,5/3,5/133
Pomidor 1szt.
Ogórek 1szt.

Razem:19/4,5/3,5/133

B / T / W / Kcal

202,5/96/399/3306

JAk możesz to powiedz mi gdzie moge cos jeszcze dodać/zmienic bo ciagle sie nie zgadza :/

Mówią, możesz wszystko więc głowę mam spokojną...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48496
JAk możesz to powiedz mi gdzie moge cos jeszcze dodać/zmienic bo ciagle sie nie zgadza :/

Twoja w tym głowa by tak to dopasować by było ok
w czym problem? czego brakuje?
brakuje fatu dokładasz fatu w posiłku który Ci pasuje
ww tak samo
białko to samo..

oczywiście jakoś z sensem, żeby proporcje nie były jakoś mega zaburzone ;o

2. strasznie dziwny posiłek
ni to na słodko, ni to na pikanto
dziwnie jesz

owoce jak już dawałbym na śniadanie i po tr

w tym posiłku brakuje białka
chude mięso/ryba, odżywka albo jaja

6. po co ten jogurt? generalnie jako dodatek od czasu do czasu np. jako sos - ok ale wtedy nie ma sensu przejmować się takimi bzdetami i wpisywać do diety
jako stały dodatek do takiego posiłku - nie widzę idei
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2659
Posiłek 1 [Śniadanie] 7:00

HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g-Białka))

Mleko spożywcze 0,5% 250ml 9/1,5/12,5/97,5
Płatki owsiane 80g 9,5/5,5/50/269
Rodzynki suszone 30g 0,5/0/20/83
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:43/26,5/83,5/645,5

Posiłek 2 [2 Śniadanie] 11:00

Jabłko 1szt. 0/0/10/48
Makaron 100g 11,5/2,5/74,5/373
Twaróg chudy 100g 20/0,5/3,5/99
Jogurt naturalny 100g 4,5/2/6/61
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196


Razem:40,5/24,5/95/777

Posiłek 3 [Obiad] 15:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 150g 30/7,5/0/195
Sałatka 100g 1/5/5/90

Razem:38/13,5/81/619

Posiłek 4 [Suplementacja przedtreningowa] 16:00

Olimp Knockout 1 porcja (14,15g)

Trening: 16:30 - 18:00

Posiłek 5 [Suplementacja potreningowa] 18:00

OLIMP KREATYNA CAPS 1250mg 4 kapsułki 5g
Olimp Whey Mass 1 porcja (50g)

Posiłek 6 [Posiłek potreningowy] 19:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 150g 30/7,5/0/195

RAZEM:37/8,5/76/529


Posiłek 7 [Kolacja] 20:30

Twaróg chudy 200g 38/9,5/7/266
Ryż 100g 7/1/76/334
Pomidor 1szt.
Ogórek 1szt.

Razem:45/10,5/83/600

B / T / W / Kcal
203,5/83,5/418,5/3170,5

Teraz myślę, że jest ok. Jest trochę mniej węgli i kcal bo nie wliczałem w to gainera. Będę się wspomagał tylko tym co znajduje się poniżej:

Białko: HI-TEC PROTEIN
Gainer: Olimp Profi Whey Mass
Kreatyna: Olimp Kreatyna 1250mg
Olimp Knockout

Wliczyłem w ogólne zapotrzebowanie tylko białko które będę pił przed śniadaniem.

Mówią, możesz wszystko więc głowę mam spokojną...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 3957 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48496
kolacje zjedz na 0,5-1 h przed snem
przed tr dawaj ryż brązowy albo inne ww o niskim ig
po tr mogą być ww o wyższym ig ryż biały, ziemniaki

po tr też dorzuć warzyw, jedz jak najczęściej i dużo

dieta git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2659
...

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2012-02-05 13:10:59

Mówią, możesz wszystko więc głowę mam spokojną...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na pośladki

Następny temat

dieta na mase prośba