Temat został odczytany 113 razy

Dieta na mase 76kg.

zgłoś naruszenie
  • ellpolako
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4
  • Na forum: 80 dni
  • LPA: 221
Witam,
Trenuje juz na silowni od ponad 3 miesiecy jednak nie stosowalem jakies dokladnej diety poprostu staralem sie jesc zdrowo. Teraz postanowilem to zmienic i ulozyc sobie diete, ktora prosilbym zebyscie ocenili. Niestety praca nie pozwala na spozywanie cieplych posilkow poniewaz jestem caly czas w ruchu a przerwy trwaja max do 10 minut. Co do miesa to oczywiscie urozmaicam, staram sie jesc ryby jak i inne rodzaje mies.
Prosze o opinie i wskazowki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 176 kg
Wzrost : 181 cm
Obwód klatki : 101 cm
Obwód ramienia : 37 cm
Obwód talii : 85 cm
Obwód uda : 57 cm
Obwód łydki : 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca ruchowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu pilka nozna 1h
Odżywianie : jak w diecie podanej
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys: napalm, universal storm, mutant mass
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak



1490004448000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58188
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487603
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
W jakim celu dajesz ten posiłek nr 3 . Ostatni posilek znrodzynkami tez kiepski pomysł . Nie lepiej zrobić mniej posiłków a porządnie je zbilansować ?
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1490017293000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22005
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182163
  • Status: Ekspert
Przede wszystkim wyrzuć te wafle przepełnione skrobią i ten pszenny chleb, uszczuplij ilość posiłków do 4-5 i uczyń je bardziej energetycznymi. Poza tym zróżnicuj źródła lipidów i wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa. Jak już wcześniej zostało wspomniane, kolacja jest dość uboga, w dodatku płatki owsiane w takich ilościach mogą zaburzyć pracę przewodu pokarmowego.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1490018979000