SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny, 73kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 19 lat Na forum 310 dni Przeczytanych tematów 90
Wiek : 19
Płeć : mężczyzna
Cel : masa
Waga : 72,5 kg
Wzrost : 183 cm
Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole

Proszę o ocenę mojej diety z góry zaznaczam, że cena gra tutaj dużą rolę stąd niektóre produkty.
Z góry dzięki za wszelką pomoc.
PS: Czy mogę od razu dokleić tutaj swój trening do oceny? Czy to osobny temat?


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2746 Napisanych postów 14443 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 125608
Dietę wrzuć w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html by była dla każego czytelna.
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2763 Napisanych postów 63654 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524280
Po treningu daj jakieś lepsze zródło białka . Ogólnie białka masz za dużo w diecie .
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1456 Napisanych postów 25398 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 416629
Wstaw swoją dietę wg zalecanej formie.

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 19 lat Na forum 310 dni Przeczytanych tematów 90
Poprawiona dieta

napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2763 Napisanych postów 63654 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 524280
Widzę ze nie zastosowałeś się do moich wskazówek .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 19 lat Na forum 310 dni Przeczytanych tematów 90
flex1976 chodziło mi o to, że wstawiłem w innej formie :) a masz jakieś konkretne propozycje? Przyznam, że to moja pierwsza dieta więc jestem trochę zielony.
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1456 Napisanych postów 25398 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 416629
Zdecydowanie obniż ilość białka do 1.8g/kg masy ciała ( jak Flex zaznaczył ).

Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( makaron jajeczny, twaróg chudy, kajzerki, olej rzepakowy uniwersalny, serki wiejskie w takiej ilości). Uszczuplij ilość posiłków do 4-5, zróżnicuj źródło lipidów. Zadbaj o to aby w Twojej diecie występowały tłuszcze nasycone, wielonienasycone jak i jednonienasycone w odpowiednich proporcjach. Przede wszystkim wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa jak i owoce.

Ile brakuje Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
1

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 19 lat Na forum 310 dni Przeczytanych tematów 90
Poprawiona dieta wg wskazówek. Szczerze nie wiem co jeszcze można tu zmienić biorąc pod uwagę moje finanse i zdolność do jedzenia. Jeżeli są jeszcze jakieś możliwości ulepszenia które nie nadszarpnął mojego budżetu to proszę o propozycję :) Oczywiście do posiłków dorzucam różne warzywa które mam po ręką.





Zmieniony przez - baaaro w dniu 2017-03-20 22:00:04
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2746 Napisanych postów 14443 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 125608
Dość mało masz tłuszczy, spokojnie możesz podbić do 1,2-1,5g na kg mc, wtedy posiłek będzie mniejszy objętościowo (kosztem węgli, bo sporo ich_
Płatki kukurydziane aut, zamień na jaglane, gryczane, rodzynki ok, ale staraj się jeść świeże owoce. Jadasz warzywa? Serki topione wywal, szynki sklepowe też.
W lepszej cenie dostaniesz podroby, czy udka z kurczaka. Jak nie masz na tyle kasy, to daruj sobie kurczaka, wymień na tłustsze mięsa (schab np. karkówka, dość fajne ceny - niżśze niż drób). Na posiłek staraj się dawać 20-25g białka by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty, komponuj posiłki tak, by mieć porcję białka, węgli i tłuszczu w każdym. Wrzucam ściągi:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 19 lat Na forum 310 dni Przeczytanych tematów 90
edit

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej - johimbina

Następny temat

pierwsza DIETA

10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Dieta na depresję? Dieta na depresję? Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Czy deca durabolin jest lekiem na stawy?