Temat został odczytany 340 razy

Dieta na masę do oceny, 73kg

zgłoś naruszenie
  • baaaro
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 11 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 67
Wiek : 19
Płeć : mężczyzna
Cel : masa
Waga : 72,5 kg
Wzrost : 183 cm
Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole

Proszę o ocenę mojej diety z góry zaznaczam, że cena gra tutaj dużą rolę stąd niektóre produkty.
Z góry dzięki za wszelką pomoc.
PS: Czy mogę od razu dokleić tutaj swój trening do oceny? Czy to osobny temat?




1489693848000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11611
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65275
  • Status: Ekspert
Dietę wrzuć w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html by była dla każego czytelna.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489695474000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58321
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488371
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Po treningu daj jakieś lepsze zródło białka . Ogólnie białka masz za dużo w diecie .
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1
1489699172000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Wstaw swoją dietę wg zalecanej formie.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1489744270000
zgłoś naruszenie
  • baaaro
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 11 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 67
Poprawiona dieta


1489767729000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58321
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488371
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Widzę ze nie zastosowałeś się do moich wskazówek .
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489770671000
zgłoś naruszenie
  • baaaro
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 11 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 67
flex1976 chodziło mi o to, że wstawiłem w innej formie :) a masz jakieś konkretne propozycje? Przyznam, że to moja pierwsza dieta więc jestem trochę zielony.
1489770947000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Zdecydowanie obniż ilość białka do 1.8g/kg masy ciała ( jak Flex zaznaczył ).

Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( makaron jajeczny, twaróg chudy, kajzerki, olej rzepakowy uniwersalny, serki wiejskie w takiej ilości). Uszczuplij ilość posiłków do 4-5, zróżnicuj źródło lipidów. Zadbaj o to aby w Twojej diecie występowały tłuszcze nasycone, wielonienasycone jak i jednonienasycone w odpowiednich proporcjach. Przede wszystkim wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa jak i owoce.

Ile brakuje Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1
1489771341000
zgłoś naruszenie
  • baaaro
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 11 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 67
Poprawiona dieta wg wskazówek. Szczerze nie wiem co jeszcze można tu zmienić biorąc pod uwagę moje finanse i zdolność do jedzenia. Jeżeli są jeszcze jakieś możliwości ulepszenia które nie nadszarpnął mojego budżetu to proszę o propozycję :) Oczywiście do posiłków dorzucam różne warzywa które mam po ręką.





Zmieniony przez - baaaro w dniu 2017-03-20 22:00:04
1490043459000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11611
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65275
  • Status: Ekspert
Dość mało masz tłuszczy, spokojnie możesz podbić do 1,2-1,5g na kg mc, wtedy posiłek będzie mniejszy objętościowo (kosztem węgli, bo sporo ich_
Płatki kukurydziane aut, zamień na jaglane, gryczane, rodzynki ok, ale staraj się jeść świeże owoce. Jadasz warzywa? Serki topione wywal, szynki sklepowe też.
W lepszej cenie dostaniesz podroby, czy udka z kurczaka. Jak nie masz na tyle kasy, to daruj sobie kurczaka, wymień na tłustsze mięsa (schab np. karkówka, dość fajne ceny - niżśze niż drób). Na posiłek staraj się dawać 20-25g białka by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty, komponuj posiłki tak, by mieć porcję białka, węgli i tłuszczu w każdym. Wrzucam ściągi:
http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html 
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1
1490045862000
zgłoś naruszenie
  • baaaro
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 11 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 67
edit


1490107157000