Temat został odczytany 4360 razy

Dieta na mase 70kg

zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata

Witam, jestem budowy ektoformika, ważę 70kg, mam 185cm wzrostu i mam 17 lat z wyliczeń wynikło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc:
1. posiłek- Śniadanie (godz. 7)
2.posiłek-Obiad (godz.15.00)
3.posiłek-Posiłek po treningowy (godz 19.00)
4.posiłek- Posiłek Nocny (22.00)

Między 1-2 posiłkiem 65gr Mutant Mass,po treningu 130gr Mutant mass i między posiłkiem po treningowym a nocnym 65 gr Mutant Mass co w ciągu całego dnia daję jedną całą porcję 260 gr



To co mogę jeść to tak :
Białka=
-mięso drobiowe i wołowe ale wiadomo nie codziennie ono będzie ale się postaram żeby było,ser biały,mleko,ryby to żadko będę miał ;p, jajka, kefiry
Węglowodany=
-kasze gruboziarniste,pieczywo pełnoziarniste (razowe),ryż biały,płatki owsiane,owoce jakieś, no i warzywa tylko właśnie jakie te owoce i warzywa?
Tłuszcze=
-oliwa z oliwek, tran w tabletkach, może bym wykąbinował jakieś orzechy i nasiona :)



No i takie do was mam pytanie ile i co kiedy jeść? po prostu bym był komuś olbrzymie wdzięczny jak by mi rozpisał całą dietę do tego co zrobiłem teraz, z góry wielkie dzięki. Sam już próbowałem czytałem różne tematy na forum ale nie wiem jak to zrobić
1249484333000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • erminho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13700
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 60920
tutaj nikt nie uklada diet
poczytaj, postaraj sie cos wymyslic samemu i dopiero zaloz temat z prosba o skorygowanie diety
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica [http://www.ISS-sport.pl]
1249485516000
zgłoś naruszenie
  • huuerr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 53
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 1188
jestem świeży na forum ale opiszę Ci tak jak mi odpisywano, nikt tego za Ciebie nie zrobi.Polecam w tematach podwieszonych obliczyć BMR ja sam jakieś dosłownie 5 min. temu skonczyłem liczyć i do tego pobierz ten kalkulator bardzo fajny darkthorn.republika.pl/dp.htm (co do informacji że były ataki z tej strony ja pobrałem i antyvir nic nie buczał)
pozdrawiam
1249485745000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
i co mi z tych kalkulatorów jak jeden mi liczy tak a drugi wo gule inaczej nawet o 800kcal więcej i czytałem już w cholerę i właśnie piszę tu na forum żeby mi ktoś napisał a nie dawał linki do innych działów diety bo ja wszędzie byłem i dup* tu piszą tak a gdzie indziej już inaczej
1249498802000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
Wo gule jest tu jakiś profesionalista co był by mi w stanie pomóc, bo jak na innym forum pisałem to ludzie byli dobrzy ale w koksach a to mnie nie interesi mnie obchodzi dieta i niech przynajmniej ktoś jak już nie może mi napisać diety to niech poda link do diety na tą mase dla osoby ważącej 70kg która jest ektoformikirm
1249500250000
zgłoś naruszenie
  • s.m.p.a. ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 56364
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 184874
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: *
erminho chyba Ci wyraźnie napisał to nie ma gotowców poszukasz poszperasz i znajdziesz wszytsko swoją własną pracą my z chęcią poprawimy i ocenimy jaki będziesz miał efekt ?
będziesz coś z tego wiedział może w przyszłości Ci się przyda
masz link do podwieszonych tam znajdziesz wszytsko http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

[https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620]
1249505515000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
No i jak mówiliście ułożyłem diete i poddaje ją waszej ocenie :
I.Śniadanie, godz. 7.00
-płatki owsiane 100 g
-2 jajka
-mleko 3,5% prosto od krowy(400mml)
-sok z wiśni(200mml)+ witaminy
II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass
-chleb razowy 4 kromki
- 80-100 g twarogu
- 65g Mutant Mass
III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00
-100 g ryżu białego
-Polędwica z piersi kurczaka 100g
-200 g pomidora
-zupa fasolowa(400mml)

TRENING godz. 16.00-17.00


30 min po treningu (130g) Mutant Mass

IV.Posiłek potreningowy godz. 18.00
-kasza jęczmienna pęczak 100g
-100g pomidora

Godzina 20.00 Odżywka Mutant Mass (65g)

V.Posiłek Nocny godz. 21.00
-2 kromki chleba razowego
-100 g twarogu

VI. Posiłek ok. godziny przed snem
- 2 jajka
-200mml mleka 3,5%




Z wyliczeń wyszło mi na tym forum że moje zapotrzebowanie wynosi ok 3850kcal lecz na innym forum wyszło mi ok 3200kcal, a ta dieta zawiera 3998kcal no i jest to lekka nadwyżka jak by nie patrzył, jak uważacie jest ona dobra a jak jest dobra to czy ta nadwyżka kalorii nie przeszkadza ? Białka w tej diecie jest 207 g, węgli 634,tłuszczy 89g.


Moja waga 71 kg, wzrost 185, jestem jak wcześniej napisałem ektoformikiem :) prowadzę intensywny tryb życia, ta dieta jest czasowo pod stosowana pod szkołę, oceniajcie !! ;D
1249662118000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
??
1249669786000
zgłoś naruszenie
  • UmciaUmcia
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2132
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 27518
  • Trenuje: B
Za dużo białka imo. Rozdziel diete na 5-7 posiłków a nie 4. Więcej niech ktoś inny ci poprawi
1249670455000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
I to ma być forum ????! jak człowieku czytasz nie widzisz że ta dieta jest poprawiona i że jest 6 posiłków !!!!
1249678283000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
smpa przyznaje ci soga bo dzięki tobie rozpisałem tą diete :D
1249678344000