Temat został odczytany 4408 razy

Dieta na mase 70kg

zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
Witam, jestem budowy ektoformika, ważę 70kg, mam 185cm wzrostu i mam 17 lat z wyliczeń wynikło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc:
1. posiłek- Śniadanie (godz. 7)
2.posiłek-Obiad (godz.15.00)
3.posiłek-Posiłek po treningowy (godz 19.00)
4.posiłek- Posiłek Nocny (22.00)

Między 1-2 posiłkiem 65gr Mutant Mass,po treningu 130gr Mutant mass i między posiłkiem po treningowym a nocnym 65 gr Mutant Mass co w ciągu całego dnia daję jedną całą porcję 260 gr



To co mogę jeść to tak :
Białka=
-mięso drobiowe i wołowe ale wiadomo nie codziennie ono będzie ale się postaram żeby było,ser biały,mleko,ryby to żadko będę miał ;p, jajka, kefiry
Węglowodany=
-kasze gruboziarniste,pieczywo pełnoziarniste (razowe),ryż biały,płatki owsiane,owoce jakieś, no i warzywa tylko właśnie jakie te owoce i warzywa?
Tłuszcze=
-oliwa z oliwek, tran w tabletkach, może bym wykąbinował jakieś orzechy i nasiona :)



No i takie do was mam pytanie ile i co kiedy jeść? po prostu bym był komuś olbrzymie wdzięczny jak by mi rozpisał całą dietę do tego co zrobiłem teraz, z góry wielkie dzięki. Sam już próbowałem czytałem różne tematy na forum ale nie wiem jak to zrobić

1249484333000
zgłoś naruszenie
  • erminho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13700
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 60920
tutaj nikt nie uklada diet
poczytaj, postaraj sie cos wymyslic samemu i dopiero zaloz temat z prosba o skorygowanie diety
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica [http://www.ISS-sport.pl]
1249485516000
zgłoś naruszenie
  • huuerr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 53
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 1188
jestem świeży na forum ale opiszę Ci tak jak mi odpisywano, nikt tego za Ciebie nie zrobi.Polecam w tematach podwieszonych obliczyć BMR ja sam jakieś dosłownie 5 min. temu skonczyłem liczyć i do tego pobierz ten kalkulator bardzo fajny darkthorn.republika.pl/dp.htm (co do informacji że były ataki z tej strony ja pobrałem i antyvir nic nie buczał)
pozdrawiam
1249485745000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
i co mi z tych kalkulatorów jak jeden mi liczy tak a drugi wo gule inaczej nawet o 800kcal więcej i czytałem już w cholerę i właśnie piszę tu na forum żeby mi ktoś napisał a nie dawał linki do innych działów diety bo ja wszędzie byłem i dup* tu piszą tak a gdzie indziej już inaczej
1249498802000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
Wo gule jest tu jakiś profesionalista co był by mi w stanie pomóc, bo jak na innym forum pisałem to ludzie byli dobrzy ale w koksach a to mnie nie interesi mnie obchodzi dieta i niech przynajmniej ktoś jak już nie może mi napisać diety to niech poda link do diety na tą mase dla osoby ważącej 70kg która jest ektoformikirm
1249500250000
zgłoś naruszenie
  • s.m.p.a. ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 56364
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 184874
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: *
erminho chyba Ci wyraźnie napisał to nie ma gotowców poszukasz poszperasz i znajdziesz wszytsko swoją własną pracą my z chęcią poprawimy i ocenimy jaki będziesz miał efekt ?
będziesz coś z tego wiedział może w przyszłości Ci się przyda
masz link do podwieszonych tam znajdziesz wszytsko http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

[https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620]
1249505515000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
No i jak mówiliście ułożyłem diete i poddaje ją waszej ocenie :
I.Śniadanie, godz. 7.00
-płatki owsiane 100 g
-2 jajka
-mleko 3,5% prosto od krowy(400mml)
-sok z wiśni(200mml)+ witaminy
II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass
-chleb razowy 4 kromki
- 80-100 g twarogu
- 65g Mutant Mass
III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00
-100 g ryżu białego
-Polędwica z piersi kurczaka 100g
-200 g pomidora
-zupa fasolowa(400mml)

TRENING godz. 16.00-17.00


30 min po treningu (130g) Mutant Mass

IV.Posiłek potreningowy godz. 18.00
-kasza jęczmienna pęczak 100g
-100g pomidora

Godzina 20.00 Odżywka Mutant Mass (65g)

V.Posiłek Nocny godz. 21.00
-2 kromki chleba razowego
-100 g twarogu

VI. Posiłek ok. godziny przed snem
- 2 jajka
-200mml mleka 3,5%




Z wyliczeń wyszło mi na tym forum że moje zapotrzebowanie wynosi ok 3850kcal lecz na innym forum wyszło mi ok 3200kcal, a ta dieta zawiera 3998kcal no i jest to lekka nadwyżka jak by nie patrzył, jak uważacie jest ona dobra a jak jest dobra to czy ta nadwyżka kalorii nie przeszkadza ? Białka w tej diecie jest 207 g, węgli 634,tłuszczy 89g.


Moja waga 71 kg, wzrost 185, jestem jak wcześniej napisałem ektoformikiem :) prowadzę intensywny tryb życia, ta dieta jest czasowo pod stosowana pod szkołę, oceniajcie !! ;D
1249662118000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
??
1249669786000
zgłoś naruszenie
  • UmciaUmcia
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2132
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 27518
  • Trenuje: B
Za dużo białka imo. Rozdziel diete na 5-7 posiłków a nie 4. Więcej niech ktoś inny ci poprawi
1249670455000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
I to ma być forum ????! jak człowieku czytasz nie widzisz że ta dieta jest poprawiona i że jest 6 posiłków !!!!
1249678283000
zgłoś naruszenie
  • Sebo Class
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21
  • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
smpa przyznaje ci soga bo dzięki tobie rozpisałem tą diete :D
1249678344000