Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 3622 razy
  • Autor

    Dieta na mase 70kg

  • Sebo Class
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 21

    Wysłano 05 sierpnia 2009 16:58

    zgłoś naruszenie

    Witam, jestem budowy ektoformika, ważę 70kg, mam 185cm wzrostu i mam 17 lat z wyliczeń wynikło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc:
    1. posiłek- Śniadanie (godz. 7)
    2.posiłek-Obiad (godz.15.00)
    3.posiłek-Posiłek po treningowy (godz 19.00)
    4.posiłek- Posiłek Nocny (22.00)

    Między 1-2 posiłkiem 65gr Mutant Mass,po treningu 130gr Mutant mass i między posiłkiem po treningowym a nocnym 65 gr Mutant Mass co w ciągu całego dnia daję jedną całą porcję 260 gr



    To co mogę jeść to tak :
    Białka=
    -mięso drobiowe i wołowe ale wiadomo nie codziennie ono będzie ale się postaram żeby było,ser biały,mleko,ryby to żadko będę miał ;p, jajka, kefiry
    Węglowodany=
    -kasze gruboziarniste,pieczywo pełnoziarniste (razowe),ryż biały,płatki owsiane,owoce jakieś, no i warzywa tylko właśnie jakie te owoce i warzywa?
    Tłuszcze=
    -oliwa z oliwek, tran w tabletkach, może bym wykąbinował jakieś orzechy i nasiona :)



    No i takie do was mam pytanie ile i co kiedy jeść? po prostu bym był komuś olbrzymie wdzięczny jak by mi rozpisał całą dietę do tego co zrobiłem teraz, z góry wielkie dzięki. Sam już próbowałem czytałem różne tematy na forum ale nie wiem jak to zrobić
  • Wysłano 05 sierpnia 2009 17:18

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • erminho
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 13700
    • Na forum: 10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 60920
    • Status:Znawca

    Wysłano 05 sierpnia 2009 17:18

    zgłoś naruszenie
    tutaj nikt nie uklada diet
    poczytaj, postaraj sie cos wymyslic samemu i dopiero zaloz temat z prosba o skorygowanie diety
    Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

    Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica [http://www.ISS-sport.pl]
  • huuerr
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 53
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 1188

    Wysłano 05 sierpnia 2009 17:22

    zgłoś naruszenie
    jestem świeży na forum ale opiszę Ci tak jak mi odpisywano, nikt tego za Ciebie nie zrobi.Polecam w tematach podwieszonych obliczyć BMR ja sam jakieś dosłownie 5 min. temu skonczyłem liczyć i do tego pobierz ten kalkulator bardzo fajny **********************/dp.htm (co do informacji że były ataki z tej strony ja pobrałem i antyvir nic nie buczał)
    pozdrawiam
  • Sebo Class
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 21

    Wysłano 05 sierpnia 2009 21:00

    zgłoś naruszenie
    i co mi z tych kalkulatorów jak jeden mi liczy tak a drugi wo gule inaczej nawet o 800kcal więcej i czytałem już w cholerę i właśnie piszę tu na forum żeby mi ktoś napisał a nie dawał linki do innych działów diety bo ja wszędzie byłem i dup* tu piszą tak a gdzie indziej już inaczej
  • Sebo Class
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 21

    Wysłano 05 sierpnia 2009 21:24

    zgłoś naruszenie
    Wo gule jest tu jakiś profesionalista co był by mi w stanie pomóc, bo jak na innym forum pisałem to ludzie byli dobrzy ale w koksach a to mnie nie interesi mnie obchodzi dieta i niech przynajmniej ktoś jak już nie może mi napisać diety to niech poda link do diety na tą mase dla osoby ważącej 70kg która jest ektoformikirm
  • ODŻYWIANIE
    s.m.p.a.
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 56364
    • Wiek: 27 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: *
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 184874
    • Status:Ekspert

    Wysłano 05 sierpnia 2009 22:51

    zgłoś naruszenie
    erminho chyba Ci wyraźnie napisał to nie ma gotowców poszukasz poszperasz i znajdziesz wszytsko swoją własną pracą my z chęcią poprawimy i ocenimy jaki będziesz miał efekt ?
    będziesz coś z tego wiedział może w przyszłości Ci się przyda
    masz link do podwieszonych tam znajdziesz wszytsko http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html 
    Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

    [https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620]
  • Sebo Class
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 21

    Wysłano 07 sierpnia 2009 18:21

    zgłoś naruszenie
    No i jak mówiliście ułożyłem diete i poddaje ją waszej ocenie :
    I.Śniadanie, godz. 7.00
    -płatki owsiane 100 g
    -2 jajka
    -mleko 3,5% prosto od krowy(400mml)
    -sok z wiśni(200mml)+ witaminy
    II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass
    -chleb razowy 4 kromki
    - 80-100 g twarogu
    - 65g Mutant Mass
    III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00
    -100 g ryżu białego
    -Polędwica z piersi kurczaka 100g
    -200 g pomidora
    -zupa fasolowa(400mml)

    TRENING godz. 16.00-17.00


    30 min po treningu (130g) Mutant Mass

    IV.Posiłek potreningowy godz. 18.00
    -kasza jęczmienna pęczak 100g
    -100g pomidora

    Godzina 20.00 Odżywka Mutant Mass (65g)

    V.Posiłek Nocny godz. 21.00
    -2 kromki chleba razowego
    -100 g twarogu

    VI. Posiłek ok. godziny przed snem
    - 2 jajka
    -200mml mleka 3,5%




    Z wyliczeń wyszło mi na tym forum że moje zapotrzebowanie wynosi ok 3850kcal lecz na innym forum wyszło mi ok 3200kcal, a ta dieta zawiera 3998kcal no i jest to lekka nadwyżka jak by nie patrzył, jak uważacie jest ona dobra a jak jest dobra to czy ta nadwyżka kalorii nie przeszkadza ? Białka w tej diecie jest 207 g, węgli 634,tłuszczy 89g.


    Moja waga 71 kg, wzrost 185, jestem jak wcześniej napisałem ektoformikiem :) prowadzę intensywny tryb życia, ta dieta jest czasowo pod stosowana pod szkołę, oceniajcie !! ;D
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 21

    Wysłano 07 sierpnia 2009 20:29

    zgłoś naruszenie
    ??
  • UmciaUmcia
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 2132
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: B
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 27518

    Wysłano 07 sierpnia 2009 20:40

    zgłoś naruszenie
    Za dużo białka imo. Rozdziel diete na 5-7 posiłków a nie 4. Więcej niech ktoś inny ci poprawi
  • Sebo Class
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 21

    Wysłano 07 sierpnia 2009 22:51

    zgłoś naruszenie
    I to ma być forum ????! jak człowieku czytasz nie widzisz że ta dieta jest poprawiona i że jest 6 posiłków !!!!
  • Sebo Class
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 10
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 10 miesięcy przez 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 21

    Wysłano 07 sierpnia 2009 22:52

    zgłoś naruszenie
    smpa przyznaje ci soga bo dzięki tobie rozpisałem tą diete :D