logo
zamknij zamknij

Dieta na mase 70kg

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4729

0 5 0
napisał(a)
Sebo Class
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
Witam, jestem budowy ektoformika, ważę 70kg, mam 185cm wzrostu i mam 17 lat z wyliczeń wynikło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc:
1. posiłek- Śniadanie (godz. 7)
2.posiłek-Obiad (godz.15.00)
3.posiłek-Posiłek po treningowy (godz 19.00)
4.posiłek- Posiłek Nocny (22.00)

Między 1-2 posiłkiem 65gr Mutant Mass,po treningu 130gr Mutant mass i między posiłkiem po treningowym a nocnym 65 gr Mutant Mass co w ciągu całego dnia daję jedną całą porcję 260 gr



To co mogę jeść to tak :
Białka=
-mięso drobiowe i wołowe ale wiadomo nie codziennie ono będzie ale się postaram żeby było,ser biały,mleko,ryby to żadko będę miał ;p, jajka, kefiry
Węglowodany=
-kasze gruboziarniste,pieczywo pełnoziarniste (razowe),ryż biały,płatki owsiane,owoce jakieś, no i warzywa tylko właśnie jakie te owoce i warzywa?
Tłuszcze=
-oliwa z oliwek, tran w tabletkach, może bym wykąbinował jakieś orzechy i nasiona :)



No i takie do was mam pytanie ile i co kiedy jeść? po prostu bym był komuś olbrzymie wdzięczny jak by mi rozpisał całą dietę do tego co zrobiłem teraz, z góry wielkie dzięki. Sam już próbowałem czytałem różne tematy na forum ale nie wiem jak to zrobić
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
erminho
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 13700 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 60920
tutaj nikt nie uklada diet
poczytaj, postaraj sie cos wymyslic samemu i dopiero zaloz temat z prosba o skorygowanie diety

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

napisał(a)
huuerr
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 53 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1188
jestem świeży na forum ale opiszę Ci tak jak mi odpisywano, nikt tego za Ciebie nie zrobi.Polecam w tematach podwieszonych obliczyć BMR ja sam jakieś dosłownie 5 min. temu skonczyłem liczyć i do tego pobierz ten kalkulator bardzo fajny darkthorn.republika.pl/dp.htm (co do informacji że były ataki z tej strony ja pobrałem i antyvir nic nie buczał)
pozdrawiam
napisał(a)
Sebo Class
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
i co mi z tych kalkulatorów jak jeden mi liczy tak a drugi wo gule inaczej nawet o 800kcal więcej i czytałem już w cholerę i właśnie piszę tu na forum żeby mi ktoś napisał a nie dawał linki do innych działów diety bo ja wszędzie byłem i dup* tu piszą tak a gdzie indziej już inaczej
napisał(a)
Sebo Class
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
Wo gule jest tu jakiś profesionalista co był by mi w stanie pomóc, bo jak na innym forum pisałem to ludzie byli dobrzy ale w koksach a to mnie nie interesi mnie obchodzi dieta i niech przynajmniej ktoś jak już nie może mi napisać diety to niech poda link do diety na tą mase dla osoby ważącej 70kg która jest ektoformikirm
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 56364 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
erminho chyba Ci wyraźnie napisał to nie ma gotowców poszukasz poszperasz i znajdziesz wszytsko swoją własną pracą my z chęcią poprawimy i ocenimy jaki będziesz miał efekt ?
będziesz coś z tego wiedział może w przyszłości Ci się przyda
masz link do podwieszonych tam znajdziesz wszytsko http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Sebo Class
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
No i jak mówiliście ułożyłem diete i poddaje ją waszej ocenie :
I.Śniadanie, godz. 7.00
-płatki owsiane 100 g
-2 jajka
-mleko 3,5% prosto od krowy(400mml)
-sok z wiśni(200mml)+ witaminy
II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass
-chleb razowy 4 kromki
- 80-100 g twarogu
- 65g Mutant Mass
III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00
-100 g ryżu białego
-Polędwica z piersi kurczaka 100g
-200 g pomidora
-zupa fasolowa(400mml)

TRENING godz. 16.00-17.00


30 min po treningu (130g) Mutant Mass

IV.Posiłek potreningowy godz. 18.00
-kasza jęczmienna pęczak 100g
-100g pomidora

Godzina 20.00 Odżywka Mutant Mass (65g)

V.Posiłek Nocny godz. 21.00
-2 kromki chleba razowego
-100 g twarogu

VI. Posiłek ok. godziny przed snem
- 2 jajka
-200mml mleka 3,5%




Z wyliczeń wyszło mi na tym forum że moje zapotrzebowanie wynosi ok 3850kcal lecz na innym forum wyszło mi ok 3200kcal, a ta dieta zawiera 3998kcal no i jest to lekka nadwyżka jak by nie patrzył, jak uważacie jest ona dobra a jak jest dobra to czy ta nadwyżka kalorii nie przeszkadza ? Białka w tej diecie jest 207 g, węgli 634,tłuszczy 89g.


Moja waga 71 kg, wzrost 185, jestem jak wcześniej napisałem ektoformikiem :) prowadzę intensywny tryb życia, ta dieta jest czasowo pod stosowana pod szkołę, oceniajcie !! ;D
napisał(a)
Sebo Class
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
??
napisał(a)
UmciaUmcia
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2132 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27518
Za dużo białka imo. Rozdziel diete na 5-7 posiłków a nie 4. Więcej niech ktoś inny ci poprawi
napisał(a)
Sebo Class
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
I to ma być forum ????! jak człowieku czytasz nie widzisz że ta dieta jest poprawiona i że jest 6 posiłków !!!!
napisał(a)
Sebo Class
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
smpa przyznaje ci soga bo dzięki tobie rozpisałem tą diete :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zdrowe odżywianie + atrakcyjna praca

Następny temat

Przerwa w redukcji

Ćwiczenia na maszynach vs wolne ciężary

Kolejne oświadczyny!

Wściekła Maszyna!

TOP 10 HOT kulturystów polskiej sceny

16.07.2017 II Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness 2017 - Władysławowo

08-09.07.2017 II Grand Prix Binkowski Resort 2017

Naleśniki bananowe z chia

Trening w make upie oraz biżuterii