SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase 51kg 172cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1583

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 453
Witam
Proszę o ocenę mojej diety i jak coś to o poprawę.

Informacje :
Wiek : 16
Wzrost : 172cm
Waga : 51kg
Chodziłem na zapasy , karate i teraz chodzę na kickboxing.

Dieta :
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70
3- ziemniaki + połowa piersi z kurczaka + jogurt 150g

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

1 , 2 , 3 to jest wybór :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43520 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Dołóż tłuszcz
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
Margarynę wywal a daj masło
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
Twaróg tylko na noc najlepiej. Daj inne źródło białka

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
J/w
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
Smaruj masłem, Chleb razowy dawaj
3 - twaróg półtusty + 3 banany
Twaróg na noc. Daj inne źródło białka

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
Jak wcześniej. Jogurt wywal daj kefir

Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
Sos wywal
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
3- ziemniaki + połowa piersi z kurczaka + jogurt 150g
kefir

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
ryż brązowy/ sos wywal
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
sos wywal

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
2 - jogurt 400g
banany wystarczą. Jogurt wywal

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
Brak węgli
2 - twaróg chudy 150g
Wywal. Daj mięso chude. Brak węgli
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2971 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32053
sosu nie musisz wywalać

Keep ya head up

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ma ktoś gotową ?

Następny temat

Dieta MASA ekto

9 wskazówek na masę dla ektomorfika 9 wskazówek na masę dla ektomorfika Dieta ketogeniczna - na czym polega, zalety i wady Dieta ketogeniczna - na czym polega, zalety i wady 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD Trening na 2 godziny tygodniowo Trening na 2 godziny tygodniowo Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein Naleśniki po amerykańsku - ALLNUTRITION Pancakes Protein Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata