Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki.

Waga:58 Kg
Wzrost:173 Cm
Wiek:15 Lat

Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie
dzienne wynosi
Białko:145 g Węglowodany:377 g


Śniadanie godz. 6:30-7:00
100g płatków owsianych+300 ml Mleka
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+
Multivitamina OLIMP

Białko:42,5 Tłuszcze:17,3 Węglowodany:119,4


Śniadanie w szkole godzi 11:00-12:00
6 kanapek ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka

Białko:34,5 Tłuszcze:12,8 Węglowodany:83,7


Obiad zupa godz. 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00
zupa z ryżem i warzywami po zupie 1 tabletka Omega 3 OLIMP
Siłownia Trening FBW, drugie danie zazwyczaj mięso (drob,wolowina,wieprzowina)
+ ziemniaki + warzywa 100g + dwa-trzy smażone jajka
Tutaj nie liczę zapotrzebowania, bo różnie to bywa,na to nie mam wpływu


Posiłek potreningowy koło godziny 17:00-18:00
100g płatków owsianych+300 ml Mleka + łyżka stołowa oliwy z oliwek
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka

Białko:42,5 Tłuszcze:31,3 Węglowodany:119,4


Kolacja godz. 20:30-21:30
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka
łyżka stołowa oliwy z oliwek

Białko:30,7 Tłuszcze:24,1 Węglowodany:57

Razem
Białko:150,2 Tłuszcze:85,5 Węglowodany:379,5

1.Czy nie za dużo tłuszczy może odpuścić oliwę?
2.Czy po zaraz po treningu dwa banany wystarczą czy może zrobić shake z bananów?

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Kompletnie zla dieta dam Ci wskazowki ale bardzo ogolne bo duzo by tutaj poprawiac poczyatj jeszcze posty podwieszone dam Ci odnosniki do danych posilkow.

Śniadanie godz. 6:30-7:00
100g płatków owsianych+300 ml Mleka
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+
Multivitamina OLIMP
wywal chleb, ser bialy, szynke daj jajka najlepiej oraz do platkow orzechy, warzywa/owoce

Śniadanie w szkole godzi 11:00-12:00
6 kanapek ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html

Obiad zupa godz. 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00
zupa z ryżem i warzywami po zupie 1 tabletka Omega 3 OLIMP
Siłownia Trening FBW, drugie danie zazwyczaj mięso (drob,wolowina,wieprzowina)
+ ziemniaki + warzywa 100g + dwa-trzy smażone jajka
Tutaj nie liczę zapotrzebowania, bo różnie to bywa,na to nie mam wpływu
http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html

Posiłek potreningowy koło godziny 17:00-18:00
100g płatków owsianych+300 ml Mleka + łyżka stołowa oliwy z oliwek
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka
http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html

Kolacja godz. 20:30-21:30
4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka
łyżka stołowa oliwy z oliwek
wywal chleb daj samo wolnowchlanialne bialko, tluszcz i warzywa