Dieta na mase . Prosze o pomoc.

Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 69
Wzrost : 182
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 82
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nie jem ryb ,
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia 60kg cięzarów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA , Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : nie

Dziś bez szału jadłem tak. Staram się zamieniać makarony na ryż itp. mięso gorzej bo najelpiej "wchodzi" kurczak nie ukrywam.

nie wpisałem warzyw.

up

140 gram białka powinno Ci starczy , posiłek nr 2 wygląda na siłę jakby wciśnięty generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam