SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase , ponad 4000 kcal do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3011

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Witam , wiek 17 , waga 95kg , cel masa. Prosze o ocene tej diety , ewentualnie co poprawić itp , zapotrzebowanie +/- 3700 kcal ( duża aktywność ).

Posiłek I przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g
orzechy włoskie 25g

kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g

Posiłek II odrazu po treningu
Leucine carbo plus 70g
Whey 100 trec 45g

kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g

Posiłek III potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

kcal 608 , białko 50g , tłuszcze 13g , węgle 68g

Posiłek IV
Bułki grahamki 180g
Schab wieprzowy 180g
Masło roślinne 20g

kcal 928 , białko 55g , tłuszcze 37g , węgle 93g

Posiłek V
Bułki grahamki 90g
Schab wieprzowy 100g
Masło roślinne 10g

kcal 473 , białko 28g , tłuszcze 20g , węgle 46g

Posiłek VI
Płatki owsiane górskie 100g
Całe jaja kurze 300g

kcal 741 , białko 45g , tłuszcze 32g , węgle 65g

Posiłek VII
Trec casein 100 30g
Oliwa z oliwek 10g

kcal 193 , białko 23g , tłuszcze 10g , węgle 3g

Podsumowanie 4071 kcal , białko 278g , tłuszcze 138g , węglowodany 417g

-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Posiłek I przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g
orzechy włoskie 25g

kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g

Posiłek II odrazu po treningu
Leucine carbo plus 70g
Whey 100 trec 45g

kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g

Posiłek III potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

kcal 608 , białko 50g , tłuszcze 13g , węgle 68g

Posiłek IV
razowiec
Schab wieprzowy 180g
Masło roślinne 20g
warzywa
kcal 928 , białko 55g , tłuszcze 37g , węgle 93g

Posiłek V
kasza
warzywa
Schab wieprzowy 100g
oliwa

kcal 473 , białko 28g , tłuszcze 20g , węgle 46g

Posiłek VI
warzywa
oliwa
Całe jaja kurze 300g

kcal 741 , białko 45g , tłuszcze 32g , węgle 65g

Posiłek VII
Trec casein 100 30g
Oliwa z oliwek 10g

kcal 193 , białko 23g , tłuszcze 10g , węgle 3g

Podsumowanie 4071 kcal , białko 278g , tłuszcze 138g , węglowodany 417g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Warzyw nie wypisałem , ale jem do 3-4 posiłków zawsze. Oczywiście produkty zmieniam np. zamiast ryżu daje makaron durum , kasze gryczaną czy kuskus , czasem inna kolejność mięs , czasami jem wołowine itd , ale generalnie widze że jest ok
Mam jeszcze pytanie , jestem na masie , ale robie aeroby 2-3 razy w tygodniu , jak moge to bezpośrenio po treningu , ale jak nie daje rady tak to moge robić rano na czczo czy lepiej po posiłku ? Bo niewiem czy na czczo lepiej spala sie fat z racji tego że nie mamy zapasów glikogenu czy to mit ?

-

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
lepiej zrób po posiłku jeśli masz takową możlwiość

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Koniu to wieśniak

Następny temat

Ach ten brzuch, niby ok ale...