SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 582

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68
Proszę o poprawienie diety na mase.Tylko jest jeden problem nie lubie żadnych serów.
14 lat
184 cm
65 kg

Zawartość w diecie:
Białko-154,76g
Węglowodany-403,81g
Tłuszcze-60,39g
Kcal-2873,7g


1 posiłek (7:10):
-płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g
-mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g
-jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g

2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00):
-chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g
-2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2
-oliwa z oliwek
-warzywa
-jabłko W-15g kcal-69g

4 posiłek (przed treningiem 16:00):
-ryż/makaron/kasza 100g B-6g W-76g kcal-340g
-pierś z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g
-oliwa z oliwek

5 posiłek (po treningu 17:00):
-banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g
-mleczny start 60g B-7,2g W-40,8g T-3g kcal-224,4g
-mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g

6 posiłek (godzine po treningu 18:00):
-chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g
-2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2
-oliwa z oliwek
-warzywa
-jajka na twardo 3 szt 180g B-22,5g W-1,98g T-19,08g kcal-279g

Wiadomo nie będę ciągle tego samego jadł, ale nie będzie dużych różnic np zamiast kurczaka zjem rybkę, a np zamiast ryżu kasze.
Oliwa z oliwy jak to jeść? Smażyć na tym czy może polewać?? Hmm..dużo oliwy z oliwek musze dodawac do jedzenia? Czytałem inne diety i widziałem, że dużo osób w diecie ma różnego typu orzechy,bakalie.

Zmieniony przez - Patryk9021 w dniu 2012-01-08 19:27:29

Zmieniony przez - Patryk9021 w dniu 2012-01-08 19:33:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
w tym wieku nie licz nic chyba że chcesz sobie zrobic krzywdę jedz po porstu zdrowo i wybieraj nieprzetworzone produkty to wszytsko
czym ich mniej tym lepiej dla Ciebie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68
To już nie chodzi o to ile mam lat. Napisałem temat żeby ktoś mi pomógł poprawić dietę dla osoby o wadze 65kg chyba, że jest dobra. Prosze o pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sporzywanie wody

Następny temat

Początkujący..

Jak obniżyć poziom estrogenów? Co jeść, a czego unikać Jak obniżyć poziom estrogenów? Co jeść, a czego unikać Brak snu to brak regeneracji. Jak sen wpływa na regenerację? Brak snu to brak regeneracji. Jak sen wpływa na regenerację? Debiuty Kulturystyczne 2018: Wyniki i relacja Debiuty Kulturystyczne 2018: Wyniki i relacja 60 cm w bicepsie - dramat... 60 cm w bicepsie - dramat... Dieta śródziemnomorska - zasady i przykładowy plan żywienia Dieta śródziemnomorska - zasady i przykładowy plan żywienia Naturalne substancje w spalaczach tłuszczu Naturalne substancje w spalaczach tłuszczu Carb cycling - przykładowa dieta rotacji węglowodanami Carb cycling - przykładowa dieta rotacji węglowodanami Niski poziom magnezu to niski poziom testosteronu Niski poziom magnezu to niski poziom testosteronu