SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68
Proszę o poprawienie diety na mase.Tylko jest jeden problem nie lubie żadnych serów.
14 lat
184 cm
65 kg

Zawartość w diecie:
Białko-154,76g
Węglowodany-403,81g
Tłuszcze-60,39g
Kcal-2873,7g


1 posiłek (7:10):
-płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g
-mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g
-jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g

2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00):
-chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g
-2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2
-oliwa z oliwek
-warzywa
-jabłko W-15g kcal-69g

4 posiłek (przed treningiem 16:00):
-ryż/makaron/kasza 100g B-6g W-76g kcal-340g
-pierś z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g
-oliwa z oliwek

5 posiłek (po treningu 17:00):
-banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g
-mleczny start 60g B-7,2g W-40,8g T-3g kcal-224,4g
-mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g

6 posiłek (godzine po treningu 18:00):
-chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g
-2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2
-oliwa z oliwek
-warzywa
-jajka na twardo 3 szt 180g B-22,5g W-1,98g T-19,08g kcal-279g

Wiadomo nie będę ciągle tego samego jadł, ale nie będzie dużych różnic np zamiast kurczaka zjem rybkę, a np zamiast ryżu kasze.
Oliwa z oliwy jak to jeść? Smażyć na tym czy może polewać?? Hmm..dużo oliwy z oliwek musze dodawac do jedzenia? Czytałem inne diety i widziałem, że dużo osób w diecie ma różnego typu orzechy,bakalie.

Zmieniony przez - Patryk9021 w dniu 2012-01-08 19:27:29

Zmieniony przez - Patryk9021 w dniu 2012-01-08 19:33:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
w tym wieku nie licz nic chyba że chcesz sobie zrobic krzywdę jedz po porstu zdrowo i wybieraj nieprzetworzone produkty to wszytsko
czym ich mniej tym lepiej dla Ciebie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68
To już nie chodzi o to ile mam lat. Napisałem temat żeby ktoś mi pomógł poprawić dietę dla osoby o wadze 65kg chyba, że jest dobra. Prosze o pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sporzywanie wody

Następny temat

Początkujący..

Czosnek stymuluje anabolizm Czosnek stymuluje anabolizm Krzysztof Skryplonek - ocena sylwetki Krzysztof Skryplonek - ocena sylwetki Musclemania i Fitness Motywatory 2018 Musclemania i Fitness Motywatory 2018 Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Marta Górzyńska - ocena sylwetki Marta Górzyńska - ocena sylwetki Schab duszony Schab duszony Trening, mleko i leucyna - idealna kombinacja na przyrost mięśni Trening, mleko i leucyna - idealna kombinacja na przyrost mięśni