Dieta na mase

Witam to moja dieta na mase czy jest w niej coś nie tak bo trochę powoli mi masa idzie, proszę o rady co zmienić.

Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413
To co wychodzi z mojej diety to 2844kcal rozkład b/t/w 167/106/411




POSIŁEK I ( b/t/w 44/59/55 863kcal )

jaja kurze całe trzy 180g
Chleb żytni razowy 70g
ketchup kotlin 40g
nasiona słonecznika 70g

POSIŁEK II ( b/t/w 17/5/69 278kcal )

Chleb żytni razowy 70g
Ser twarogowy Turek paprykowy 20g
Mutant mass 50g

POSIŁEK III ( b/t/w 37/14/124 695kcal )

Ryż brązowy 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 50g
Mutant mass 50g
Banan 200g jeden

POSIŁEK IV ( b/t/w 47/16/158 818kcal )

Ryż biały 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 30g
Banan 200g jeden

POSIŁEK V ( b/t/w 20/10/4 188kcal )

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

jaja kurze całe trzy 180g
Chleb żytni razowy 70g
ketchup kotlin 40g
nasiona słonecznika 70g
slonecznik zamien na orzechy/oliwe zwieksz ilosc wegli

POSIŁEK II ( b/t/w 17/5/69 278kcal )

Chleb żytni razowy 70g
Ser twarogowy Turek paprykowy 20g
Mutant mass 50g
chleb zamien na kasze/ryz/makaron mutanta wywal daj twarog/mieso oliw i warzywa

POSIŁEK III ( b/t/w 37/14/124 695kcal )

Ryż brązowy 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 50g
Mutant mass 50g
Banan 200g jeden
banan,mutant zbedne dodaj oliwy i warzyw

POSIŁEK IV ( b/t/w 47/16/158 818kcal )

Ryż biały 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 30g
Banan 200g jeden
banan bezposrednio po treningu potem ten posilek

POSIŁEK V ( b/t/w 20/10/4 188kcal )

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
dorzuc warzyw

czemu uważasz że słonecznik jest gorszy od orzechów?
Co do pierwszego to jak zwiekszyć węgle, dorzucić kromke chleba?
Co do II posiłku nie dam rady go zmienić.
Czemu uważasz że mutant jest zbędny, jest to polecany produkt?

czemu uważasz że słonecznik jest gorszy od orzechów?
poniewaz slonecznik to w wiekszosci omega 6 a orzechy to dobre zrodlo wielo nienasyconych
Co do pierwszego to jak zwiekszyć węgle, dorzucić kromke chleba?
zjedz owsiane na sniadanie zamaist chleba
Co do II posiłku nie dam rady go zmienić.
czemu ew. razowiec moze zostac dorzuc ser/mieso warzywa i oliwe i git
Czemu uważasz że mutant jest zbędny, jest to polecany produkt?
polecany ale nie doruwnuju dobremu posilkowi mozesz go szamac ale po treningu

czemu uważasz że słonecznik jest gorszy od orzechów?
poniewaz slonecznik to w wiekszosci omega 6 a orzechy to dobre zrodlo wielo nienasyconych

omega-6 to rowniez kw. tł. wielonienasycone tyle, ze w nasionach slonecznika stosunek n-3 do n-6 w przeciwienstwie do orzechow jest wiekszy na korzyc tego drugiego (omega-6), ktorego i tak spozywamy w nadmiarze.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-16 18:22:20