Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Waga 80kg
Zapotrzebowanie ok. 2500 kcal
Cel: masa

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?)
-80g twarogu chudego <B:20 T:1 W:4>
-10g oleju lnianego

sniadanie II
-90g ryzu
-100g tunczyka z puszki w wodzie <B:27 T:2 W:0>
-10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc

obiad
-100g kaszy <B:18 T:4 W:89>
-150g piersi z kurczaka <B:24 T:1 W:0>

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr <B:2 T:1 W:18>
-jajecznica z 5 jaj

TRENING

posiłek potreningowy
-70g gainera
-10g oliwy <B:0 T:25 W:0>

kolacja
-150g serek wiejski
-10g oleju lnianego

kolacja II
150g-bialego sera


W ukladaniu diety jestem cieni dlatego prosze o wszelkie mozliwe sugestie i poprawki - z gory dziekuje za pomoc

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Cześć.
W diecie nie ma kompletenie warzyw co jest wielkim bledem
zmniejsz ilośc sera bialego
przed treningiem zjedz kasze + piers
z poptreningowego wyeliminuj oliwe

brak warzyw,gainera daj przed treningiem a po zwykłe jedzenie

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?)
-80g twarogu chudego <B:20 T:1 W:4>
-10g oleju lnianego

sniadanie II
-90g ryzu
-100g tunczyka z puszki w wodzie <B:27 T:2 W:0>
-10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc

obiad
-100g kaszy <B:18 T:4 W:89> \
-150g piersi z kurczaka <B:24 T:1 W:0> \
------zamień kolejnością
podwieczorek / posiłki
-pieczywo razowe 250gr <B:2 T:1 W:18> /
-jajecznica z 5 jaj /

TRENING

posiłek potreningowy
-70g gainera
-10g oliwy <B:0 T:25 W:0>

kolacja
-150g serek wiejski
-10g oleju lnianego

kolacja II
150g-bialego sera


za dużo sera, zamień na cyca/chuda wiprzowina , wołowina/ryba

Dziekuje za rady panowie - jak teraz to wg. was wyglada?


sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?)
-80g twarogu chudego
-10g oleju lnianego

sniadanie II
-90g ryzu
-100g tunczyka z puszki w wodzie
-10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc

sniadanie III
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

obiad
-150g kaszy
-150g piersi z kurczaka
-250g warzyw

TRENING

posiłek potreningowy
-70g gainera
(DAC TU CARBO CZY TYLKO GAINERA ZOSTAWIC?)

kolacja
-200g wieprzowiny
-10g oleju lnianego

kolacja II
150g-bialego sera

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?)
-80g twarogu chudego
-10g oleju lnianego

sniadanie II
-90g ryzu
-100g tunczyka z puszki w wodzie
-10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc

sniadanie III
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

obiad
-150g kaszy
-150g piersi z kurczaka
-250g warzyw

TRENING

posiłek potreningowy
-70g gainera -----najczęściej stosuje sie carbo ale w gainerach też zawarte są cukry proste także możesz zostawić

kolacja
-200g wieprzowiny ----chuda tylko i wyłącznie dodałbym jeszcze ryżu.
-10g oleju lnianego

kolacja II
150g-bialego sera ------oliwe dodaj

Teraz dobrze

Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-10 17:11:01

ok...tak zrobie
Napisz jeszcze tylko ile tego ryzu mam dodac? okolo 100-150g styknie?

Jeszcze raz dzieks za pomoc

>100 g bo to już późna pora

no dobra to wiem juz wszystko - raz jeszcze dzieki i pozdro