SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase/rzeżbe? do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 611

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84
o 18 siłownia PONIEDZIAŁEK
dzień z trenigie
1 posiłek 6:30
jajecznica z 4 jaj +cebula, 1 kromka pieczywa ciemnego bez niczego + 2 szklanki mleka
2 posiłek 9:30
ser twarogowy pół tłusty 200-250 g
3 posiłek 12:30
jogurt naturalny 400g+ kromka z serem białym
4 posiłek 15:30
pierś z kurczaka plus ziemniaki
5 posilek 17:30
płatki kukurydziane +mleko:)
6 posiłek 20
tuńczyk+ batonik(bezposrednio po siłowni)

bez treningu WTOREK CZWARTEK,SOBOTA
1 posiłek 6:30
jajecznica z 4 jaj+cebula 1 kromk pieczywa ciemnego bez niczego+ szklanka mleka
2 posiłek 9:30
serek wiejski 1x200g plus kromka pieczywa ciemnego
3 posilek 12:30
jogurt truskawkowy 400g
4 posiłek 15:30 (16:30)
schabowy +plus np.ogórek+ziemniaki
5 posiłek 18:00 (19)
ser twarogowy+pomidor+cebula
6 posiłek 20:30 (21:30)
szklanka mleka + jakas rybka

dzień z treningiem PIĄTEK ,SRODA
1 posiłek 6:30 (8:00)
jajecznica z 4 jaj+cebula 1 kromk pieczywa ciemnego bez niczego
2 posiłek 9:30 (11:00)
pieczywo razowe z poledwica sopocką
3 posiłek 12:30 (14:00)
jogurt naturalny
4 posiłek 15:30 (16:20)
100g ryżu ub makaron 150-200 g ryba lub piers z kurczaka,w środy makrele
5posiłek 17:15 (18:00)
pieczywo ciemne 3-4 kromki+ plus orzechy lub marchewka
6 posiłek po siłowni 20:00
3-4 jaj lub ryba wędzona 1 kromka pieczywa ciemnego

proszę o pomoc ,dodanie jakiś wartościowych składników. Dietę układałem w oparciu o książkę "opracowanie: trening i dieta-czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" Dieta którą starałem się ułożyc jest na chyba na masę z ograniczeniem węglowodanów w celu rzeźbienie się:)

Zmieniony przez - Dawid17-93 w dniu 2010-03-24 14:44:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ładowanie węglowodanami + dieta

Następny temat

Czym szybko i skutecznie odkwasic organizm ?

Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy?