SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase/rzeżbe? do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 585

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84
o 18 siłownia PONIEDZIAŁEK
dzień z trenigie
1 posiłek 6:30
jajecznica z 4 jaj +cebula, 1 kromka pieczywa ciemnego bez niczego + 2 szklanki mleka
2 posiłek 9:30
ser twarogowy pół tłusty 200-250 g
3 posiłek 12:30
jogurt naturalny 400g+ kromka z serem białym
4 posiłek 15:30
pierś z kurczaka plus ziemniaki
5 posilek 17:30
płatki kukurydziane +mleko:)
6 posiłek 20
tuńczyk+ batonik(bezposrednio po siłowni)

bez treningu WTOREK CZWARTEK,SOBOTA
1 posiłek 6:30
jajecznica z 4 jaj+cebula 1 kromk pieczywa ciemnego bez niczego+ szklanka mleka
2 posiłek 9:30
serek wiejski 1x200g plus kromka pieczywa ciemnego
3 posilek 12:30
jogurt truskawkowy 400g
4 posiłek 15:30 (16:30)
schabowy +plus np.ogórek+ziemniaki
5 posiłek 18:00 (19)
ser twarogowy+pomidor+cebula
6 posiłek 20:30 (21:30)
szklanka mleka + jakas rybka

dzień z treningiem PIĄTEK ,SRODA
1 posiłek 6:30 (8:00)
jajecznica z 4 jaj+cebula 1 kromk pieczywa ciemnego bez niczego
2 posiłek 9:30 (11:00)
pieczywo razowe z poledwica sopocką
3 posiłek 12:30 (14:00)
jogurt naturalny
4 posiłek 15:30 (16:20)
100g ryżu ub makaron 150-200 g ryba lub piers z kurczaka,w środy makrele
5posiłek 17:15 (18:00)
pieczywo ciemne 3-4 kromki+ plus orzechy lub marchewka
6 posiłek po siłowni 20:00
3-4 jaj lub ryba wędzona 1 kromka pieczywa ciemnego

proszę o pomoc ,dodanie jakiś wartościowych składników. Dietę układałem w oparciu o książkę "opracowanie: trening i dieta-czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" Dieta którą starałem się ułożyc jest na chyba na masę z ograniczeniem węglowodanów w celu rzeźbienie się:)

Zmieniony przez - Dawid17-93 w dniu 2010-03-24 14:44:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ładowanie węglowodanami + dieta

Następny temat

Czym szybko i skutecznie odkwasic organizm ?

Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę 11 minusów bycia kulturystą 11 minusów bycia kulturystą Anna Banks - ocena sylwetki Anna Banks - ocena sylwetki Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać?