Dieta na mase. Sprawdzenie.

Witam!
Przestudiowalem dokladnie forum i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki.

Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca.

Moje zapotrzebowanie:

412 kcal białka
1220 kcal węglow
720 kcal tłuszczów


I tak sobie to rozłożyłem:

Śniadanie:
Mleko 3,2% - 350 g
Musli z rodzynkami i orzechami - 60
Ser Gouda - 4-5 dekagr
Mleko w proszku odtluszczone - 10 gr (wybralem z tego wzgledu, ze ma duzo bialka)

II Sniadanie:
Chleb zytni razowy - 100 gr
Mięso z piersi indyka bez skory - 30 gr
Jabłko (kolo 200 gr)
Banan (kolo 200 gr)

I Posilek:
Mieso z piersi kurczaka - 60 gr
Kasza gryczana - 50 gr
Oliwa z oliwek - 20

II posilek:
mieso z piersi kurczaka - 30 gr
ryz preparowany - 50 gr
jogurt naturalny - 100

1 kolacja
pomarancza (jedna - kolo 150 gr)
kiwi - 1 (kolo 100 gr)
kasza gryczana - 50 gr
cebula - 100 gr
pomidor - 50 gr
smietana 12% - 10 gr

2 kolacja
oliwa z oliwek - 15 gr
tunczyk w oleju - 40

Z tej diety wyszlo mi: 394 kcal bialka (czyli brakuje troche do 420), 714 gr tluszczy (jest okej), 1339 gr weglow (tez okej). Wiadomo, ze wszystkie dokladnie nie wylicze na gramy, wiec cale te gramy sa umowne.

Wiec? Jak to wyglada?

Dziekuje z gory za jakiekolwiek wskazowki i pozdrawiam forumowiczow! :D

Witam!
Przestudiowalem dokladnie forum BRAWO BRAWO BRAWO i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. TO JADYMY

Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca.

Moje zapotrzebowanie: 2350 TROCHE MALO

412 kcal białka
1220 kcal węglow
720 kcal tłuszczów


I tak sobie to rozłożyłem:

Śniadanie:
Mleko 3,2% - 350 g LEPSZE CHUDE
Musli z rodzynkami i orzechami - 60
Ser Gouda - 4-5 dekagr
Mleko w proszku odtluszczone - 10 gr (wybralem z tego wzgledu, ze ma duzo bialka) WYWAL A DAJ JAJO ALBO TWAROG

II Sniadanie:
Chleb zytni razowy - 100 gr
Mięso z piersi indyka bez skory - 30 gr
Jabłko (kolo 200 gr) WYWAL DAJ TLUSZCZE
Banan (kolo 200 gr)

I Posilek:
Mieso z piersi kurczaka - 60 gr
Kasza gryczana - 50 gr
Oliwa z oliwek - 20 DAJ WARZYW

II posilek:
mieso z piersi kurczaka - 30 gr
ryz preparowany - 50 gr
jogurt naturalny - 100 DAJ TLUSZCZE

1 kolacja
pomarancza (jedna - kolo 150 gr) WYWAL
kiwi - 1 (kolo 100 gr) WYWAL
kasza gryczana - 50 gr
cebula - 100 gr
pomidor - 50 gr
smietana 12% - 10 gr
ZMIEN TEN POSILEK
2 kolacja
oliwa z oliwek - 15 gr
tunczyk w oleju - 40 W WODZIE

Z tej diety wyszlo mi: 394 kcal bialka (czyli brakuje troche do 420), 714 gr tluszczy (jest okej), 1339 gr weglow (tez okej). Wiadomo, ze wszystkie dokladnie nie wylicze na gramy, wiec cale te gramy sa umowne.

Wiec? Jak to wyglada?
ZMIEN PIERWSZA KOLACJE
Dziekuje z gory za jakiekolwiek wskazowki i pozdrawiam forumowiczow! :D

Ser gouda wywal, mleko 0,5% (daj tluszcze, np orzechy), jablko, banan wywal, II posilek-moglbys urozmaicic, np ryba i daj olej lniany, I kolacja do zmiany, daj np ser bialy chudy z chlebem razowym i orzechy, do posilkow dodawaj warzywa.
Dlaczego wszystkiego nie wyliczysz na gramy? Przeciez wystarczy kupic wage kuchenna, za 60 zl kupisz elektroniczna.

Hmmm. Faktycznie... Gdzie zgubilo sie 300 kalorii po drodze. Musze je znalezc i rozlozyc jeszcze raz. Pod wieczor zajme sie dostrajaniem diety i dam nastepnego posta. Dzieki za poprawke! :)

produkty dawaj głównie chude a tłuszczy dostarczaj ze zdrowych żrudeła jak tran ,oliwy , oleje , orzechy i pestki
zamiast owoców warzywa

Dobra. Dzieki za dotychczasowe rady. Tak to wyglada po zmianie:

Sniadanie 1
Mleko 0.5% - 350 gr
Musli z rodzynkami i orzechami - 60 gr
Serek twarogowy homogenizowany - 50 gr
Jajo kurcze - jedno (kolo 100 gr)
Slonecznik nasiona - 10 gr
Kakao - 6 gr

Sniadanie 2
Chleb zytni razowy - 200 gr
Mieso z piersi indyka b/skory - 50 gr
Sledz w pomidorach - hmmm - zastanawiam sie nad tym, bo jak w szkole ma zjesc sledzia z chlebem hehe co tu mozna wrzucic innego?

1 posilek
mieso z piersi kurczaka - 60 gr
kasza gryczana - 50 gr
ziemniaki wczesne - 200 gr
oliwa z oliwek - 20 gr

2 posilek
mieso z piersi kurczaka bez skory - 30 gr
ryz preparowany - 50 gr
jogurt naturalny 2 % - 100 gr

1 kolacja
chleb zytni razowy - 50 gr
serek twarogowy homogeniz - 50 gr
cebula - 100 gr
pomidor - 100 gr
smietana 12% - 10 gr

2 kolacja
tunczyk w wodze - 40 gr
oliwa z oliwek - 15 gr

po podsumowaniu wychodzi mi kolo 2560 kcal , zalozenie bylo 2550, wiec niby okej.
I jak to teraz wyglada?

Mam jeszcze pytania: czy te piers kurczaka mam gotowac? Czy tez w jakis inny sposob przyrzadzac?
No i jeszcze jedno: brakuje mi tu troche owocow. Gdzies da sie je wsadzic?
Dzieki za pomoc! :)

zapomnialem sie zapytac o jeszcze jedna rzecz: a mianowicie o ktorej godzinie mam jesc posilki? Przypuszczajac, ze chodze na silownie w poniedzialki/piatki na 15sta, a w srode na 19. Jak rozplanowac jedzenie?

Co 2-3 godziny i wazne jest aby trzymac sie tych godzin. Niech organizm sie przyzwyczai.

Serek homo zmien na co innego i ryz preparowany na normalny lub inne zrodlo ww. Brak omega 3, moze jakies tranik dodaj.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-25 00:18:56

Na co wymienic ser homogenizowany?
Tran dodam, tylko przy ktorym posilku i ile ilosciowo?

tran 2xdziennie po 5g a twarog chudy