Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
689
witam jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta wiec prosze o podpowiedzi co zmienic, na co i w jakich proporcjach.Cwicze 4 razy w tyg wiec na ten okres moim celem jest zwiekszenie masy z 70kg na 80kg. Oto moja dieta:
7.00 pierwszy posiłek
-200ml mleka+100g platkow owsianych -500ml jogurtu z owocami
-łyżka oliwy z oliwek
10.00 drugi posiłek
-100g orzechow laskowych
-marchewka,jablo
-100g ryżu
-kilka razy w tygodniu ryba najczęsciej makrela
13.00 trzeci posiłek . Przedtreningowy
-150g piersi z kurczaka
-100g ryzu
-3 banany
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Miast orzechów laskowych daj orzechów włoskich - z orzechów mają najlepszy stosunek kwasów o6;o3. Zmniejsz ilość nabiału a spójrz na lepszą jakość mięsa. Zrezygnuj z jogurtów i serków sztucznych. Dodaj tran do diety i owoce wraz z warzywami.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak - nie opieraj wszystkiego na nabiale. Zdecydowanie lepiej jesteśmy dostosowani do trawienia produktów mięsnych niż mleka i jego przetworów.
Zaopiekuj się odpowiednią ilością owoców i warzyw by zrównoważyć kwasotwórczość diety oraz zadbaj o wystarczającą ilość kwasów omega-3.
Szacuny
16
Napisanych postów
1930
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
30461
Przepraszam że przyłącze się do tematu ale mam pytanie do autora jak i pośrednio do specjalistów.
- Nie odczuwasz głodu przy przerwach np od 7 do 10? Mam taki problem że około 1h po sytym posiłku jestem głodny - Czy odczucie głodu przeszkadza jakoś w budowaniu mięcha? Posiłek mam co 2.5h mam jeść go co tyle mimo uczucia głodu?
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Odczucie głodu hmmmm nie jestem autorem ale dużo zalezy od tego co będzie po tym uczuciu głodu i jak przyzwyczaimy do tego swój organizm.Jeśli uczucie głodu będą przeplatane z okresami sytości nie powinno być problemów.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
689
Ja zbytnio nie odczuwam tego głodu wręcz przeciwnie czuje się pełny lecz nie przeszkadza mi to zbytnio w jedzeniu następnego posilku. Miedzy przerwami można czasem przegrysc jabłko bądz marchewkę :)