Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
Razem 23/13/78 528kcal
MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA,
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG.
LUB 2JAJA I BEDZIE OK.
II. Śniadanie 2 13:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 WYWAL!! JAK CHCESZ TO ODROBINE MASLA, MARAGYNE WYWAL.
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88
Razem 17/21/58 kcal 493
III. Sniadanie 3 15:00
- Makaron 125g 4/1/27 kcal 134
MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM
- Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
Razem 44/5/40 kcal 384
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE...
IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 WYWAL DAJ DO POPREZDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BVRAKI W TLUSZC.
- Banan 100g 1/0/22 kcal 95 WYWAL, ALBO DAJ 30-45MIN PRZED SAMYM TRENINGIEM+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I BEDIZE OK.
Razem 46/14/90 kcal 678
W TYM POSILKU ZOSTW TYLKO RYZ+PIERSI.
TRENING 18-19:10
V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96 TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG, STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
Razem 34/4/63 kcal 432
VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200
- Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 WYWAL. J/W
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
Razem 36/17/65 kcal 567
BRAK POISLKU PRZED SNEM!
PRZE SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY I BEDZIE OK.
199g- białko
75g- tłuszcze
387g- węglowodany
Czy godzinie jest to dobrze rozłożone...??DOBRZE. STARAJ SIE JESC CO 2,5-3H. ALE JEST OK.
PS. Mogę zastosować jakieś suple, tylko nie wiem jakie... NARAZIE DIETA SAMA JEST OK A CO DO SUPLI TO NAWET WSKAZANE, DOKUP KONIECZNIE- OMEGA-3,WITAMINY,ZMA
Jak sprawdzać czy dana dieta jest "optymalna" dla naszego organizmu, żeby żaden tłuszczyk się nie osiadał...3MASZ SIE DIETY CALY ZCAS I WSTEPNY OKRES TO 2TYG. PO KTORYCH TO OBSERWUJESZ ORGANIZM, JEZLI PO TYCH 2TYG ZA BARZDO OBROSLES W TLUSZCYK ODEJMUJESZ KCL, JEZLI WAGA BEDZIE STALA W MIEJSCU DODAJESZ KCL
W DIECIE MALO WARZYWE!!!!DORZUC ICH SPORO!!DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLLOTRENIGNOWYMI. UWZGLEDNIJ MOJE ZMAINY I WKLJE JA PONOWNIE
POZDRAWIAM.