SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase, po zakonczonej redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 646

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1001
Witam wszystkich. Wlasnie skonczylem ukladac sobie diete na mase. Chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili. To moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Nie dawno skonczylem redukcje i zastanawiam sie czy sie zabardzo nie podleje. Tu link z redukcji przed i po http://www.sfd.pl/Moja_Redukcja_20Kg-t560858.html#post9
----------------------------------------------------------------
BMR= (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1813,18
3 x 90 min x 7 + 2x60x7=EPOC(3 x (7% z 1813,18 = 126)) = 3108 kcal
3108 : 7 = 444
1813+444= 2257
2257+400=2657
2657+265=2922
20% z 2922=584 Kcal nadywzki
Zapotrzebowanie Kcal+nadwyzka= 3506Kcal
Bialko 76*2.2=,167
Tluszcz 25% z 3506= 876
Wegle reszta zapotrzebowanie=2463
3506;6=584Kcal

1 Posilek
Mleko 0,5% 250ml
Platki owsiane 100gr
Rodzynki 20gr
Orzechy wloskie 10gr

2 Posilek
Piers z kurczaka 200gr
Kasza jeczmienna 100gr
Oliwa z oliwek 5ml
Marchew 100gr
Groszek 100gr

3 Posilek
ryz brazowy 100gr
Wolowina rozbef 200gr
marchew 100 gr
groszek 100gr

4 Posilek przed treningowy
Mintaj 200 gr
Kasza gryczana 100 gr
Ogorek kwaszony 100 gr
Oliwa z oliwek 15ml

5 Posilek po treningowy
Platki owsiane 100gr
3 jajka 180gr
mleko spozywcze 30ml
miod pszczeli20gr
tu myslalem o takich plackach:
http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

6 posilek Przed snem
Ser twarogowy chudy 200gr
Cebula 50gr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
1 Posilek
Mleko 0,5% 250ml
Platki owsiane 100gr
Rodzynki 20gr
Orzechy wloskie 10gr
JAJA

2 Posilek
Piers z kurczaka 200gr
Kasza jeczmienna 100gr
Oliwa z oliwek 5ml
Marchew 100gr
Groszek 100gr

3 Posilek
ryz brazowy 100gr
Wolowina rozbef 200gr
marchew 100 gr
groszek 100gr
OLIWA
4 Posilek przed treningowy
Mintaj 200 gr
Kasza gryczana 100 gr
Ogorek kwaszony 100 gr
Oliwa z oliwek 15ml

5 Posilek po treningowy
Platki owsiane 100gr
3 jajka 180gr
mleko spozywcze 30ml
miod pszczeli20gr
tu myslalem o takich plackach

daJ TU MIĘSO Z ZIEMNIAKAMI

6 posilek Przed snem
Ser twarogowy chudy 200gr
Cebula 50gr
daj oliwe pomidora


ZAPOTRZEBOWANIE POLICZ Z PROSTEGO WZORU POZDR

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1001
To zamiast ktorego posilku moge od czasu do czasu wrzucic takie placki ;)? I mam takie moze glupie pytanie. Ulozyc sobie kilka wariantow takiej diety zeby mi sie nie przejadla? Np w pon jem jajecznice + chleb razowy. Wtorek owsianka sroda jeszcze cos innego? Czy jesc taki wariant caly czas?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
ZAMIAST KAŻDEGO PRÓCZ TRENINGOWEGO
ZMIENIAJ MIESA ŹRÓDŁA WW I BEDZIE OK POZDR

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1001
Dziekuje bardzo. Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybka przemiana materii

Następny temat

Dieta na redukcję-do oceny!