SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase, oceńcie!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 461

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 320
1. Śniadanie 7:00-8:00
-płatki owsiane 100g
-nasiona słonecznika 20g
-szklanka mleka 2%
-dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub
kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g

2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00
-dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki"

3. Drugie śniadanie (część 2) 12:30
-to samo tylko z twarogiem półtłustym

4. Przed treningiem 15:00
-50g wołowiny
-50g kaszy gryczanej
-20g nasion ze słonecznika
kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g

5. Po treningu: 18:30-19:00
-ryż biały/kasza gryczana 100g
-wołowina 100g
-łyżka oliwy z oliwek
kcal:523 białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g

6. Ostatni posiłek 22:00
-ser twarogowy półtłusty 150g
-20g nasion ze słonecznika
kcal:203 białko:28g wegle:3,7g tłuszcze:14g

Dodam że jestem laikiem, dopiero zacząłem chodzić na siłke, mam 17 lat, 62kg i 172cm, a dlatego mam śniadanie na dwie części podzielone ponieważ, na treningi bym chodził albo rano(6:30-8:00) albo po 17:00 ponieważ mam w środy i czwartki na 12:00 i kończę o 16:05(dojazd do domu zajmuje mi rowerem 15min. a z domu na siłke 10min.)a w innych dniach kończe o 15:00. A więc, oceńcie!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 320
dodam że po treningu zmieniam raczej wołowine i kasze na 200g, bo coś mało kcal wyszło po dodaniu ich, a jak natka obliczyła muszę 2798kcal spożywać. Napiszcie co mogę zmienić, co dodać.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348499
hornet96
1. Śniadanie 7:00-8:00
-płatki owsiane 100g
-nasiona słonecznika 20g Wywal, daj inne orzechy (oprócz ziemnych), czy nasiona dyni.
-szklanka mleka 2%
-dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub
kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g

2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00
-dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki"

3. Drugie śniadanie (część 2) 12:30
-to samo tylko z twarogiem półtłustym

4. Przed treningiem 15:00
-50g wołowiny
-50g kaszy gryczanej
-20g nasion ze słonecznika Wywal, daj inne orzechy (oprócz ziemnych), czy nasiona dyni.
kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g

5. Po treningu: 18:30-19:00
-ryż biały/kasza gryczana 100g
-wołowina 100g
-łyżka oliwy z oliwek
kcal:523 białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g

6. Ostatni posiłek 22:00
-ser twarogowy półtłusty 150g
-20g nasion ze słonecznika Wywal, daj inne orzechy (oprócz ziemnych), czy nasiona dyni.
kcal:203 białko:28g wegle:3,7g tłuszcze:14g

Dodam że jestem laikiem, dopiero zacząłem chodzić na siłke, mam 17 lat, 62kg i 172cm, a dlatego mam śniadanie na dwie części podzielone ponieważ, na treningi bym chodził albo rano(6:30-8:00) albo po 17:00 ponieważ mam w środy i czwartki na 12:00 i kończę o 16:05(dojazd do domu zajmuje mi rowerem 15min. a z domu na siłke 10min.)a w innych dniach kończe o 15:00. A więc, oceńcie!





Dodaj do diety oliwy (może być zamiast części tego słonecznika, zamiast reszty daj orzechy czy dynię), policz ile kcal i białka, tłuszczów, węgli dostarczasz z tych kanapek i wlicz to do diety. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ile kcal dostarczasz tą dietą? Ile białka, tłuszczów i węgli na kg masy ciała dostarczasz tą dietą? Brakuje też warzyw.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta antycellulitowa a zapotrzebowanie

Następny temat

Węglowodany błonnik kalorie

Zioła na poprawę libido Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Magdalena Suwińska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny