Szacuny
0
Napisanych postów
236
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5378
Witam!
Moj staz to okolo 4 lat, wzrost 189cm, waga 89kg, cel: masa ale bez zalewania sie tluszczykiem.
Dieta wyglada nastepujaco:
I Sniadanie:
100g platkow owsianych,
30g otrebow pszennych,
10g oliwy z oliwek,
10g rodzynek,
30g WPC80,
300ml mleka
B:50 T:23g W:110
II sniadanie:
tunczyk 130g,
chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac)
B:40g T:14g W:35g
Obiad:
ryz paraboliczny 100g
panda 150g
B:32 T:5 W:84
trening
po treningu:
rodzynki 20g
troche pozniej
kasza gryczana 100g
piers 150g
ogorek 50g
oliwa z oliwek 10g
B:45 T:15 W:70
Przed snem
twarog poltlusty 150g
oliwa z oliwek 10g
kakao 5g
B:29g T:18g W:7g
Z gory dziekuje za wszsystkie odpowiedzi i podkreslam ze nie zawsze trzymam sie tego, czesto zamiast ryby przed treningiem jem np 4 jajka z chlebem razowym, a zamiast tunczyka na 2 sniadanie kanapki z szynka i serem, jednak szynki i sera podwojna ilosc:P
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
236
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5378
W takim razie postaram sie dorzucic 6 posilek, jakis niezbyt obfity, miedzy potreningowym, a kolacja, albo jesli bede w pracy to kolejny przed treningiem...
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie jadaj codziennie pangi, kilka razy w tygodniu ok - Panga może zawierać hormony z moczu kobiet, które podaje się tym rybom, żeby szybciej rosły, no ale należy do tego z dystansem podchodzić, teraz połowa żywności jest skażona jakimiś syfami
Zamieniaj ją na mięso, przed treningiem to lepsza opcja niż jaja.
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-27 12:08:05
Szacuny
0
Napisanych postów
236
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5378
to moze ta piers przrzuce przed trening, a jajka na zmine z panga albo innym miesem po treningu? I w posilkach przed i po treningowych zadnych tluszczy i warzyw? dobrze bedzie?
II sniadanie:
tunczyk 130g,
chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac)
ogorek 30g daj tu troche rozwchow wloskich, pestek z dyniB:40g T:14g W:36g
lub
chleb razowy 90g
szynka 60g
ser 60g
ogorek 30g
smarowanie 5g
B:34g T:33g W:47g
Szacuny
0
Napisanych postów
236
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5378
w sumie jest:
B:190-196g T:66-108g W:304-315
760-784kal 594-972kal 1216-1260kal
tran lykam
pestki doloze do I i II sniadania
I po treningu moge warzywa?
Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2008-06-27 17:10:53