SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, jakies poprawki?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5378
Witam!
Moj staz to okolo 4 lat, wzrost 189cm, waga 89kg, cel: masa ale bez zalewania sie tluszczykiem.
Dieta wyglada nastepujaco:
I Sniadanie:
100g platkow owsianych,
30g otrebow pszennych,
10g oliwy z oliwek,
10g rodzynek,
30g WPC80,
300ml mleka
B:50 T:23g W:110
II sniadanie:
tunczyk 130g,
chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac)
B:40g T:14g W:35g
Obiad:
ryz paraboliczny 100g
panda 150g
B:32 T:5 W:84
trening
po treningu:
rodzynki 20g
troche pozniej
kasza gryczana 100g
piers 150g
ogorek 50g
oliwa z oliwek 10g
B:45 T:15 W:70
Przed snem
twarog poltlusty 150g
oliwa z oliwek 10g
kakao 5g
B:29g T:18g W:7g

Z gory dziekuje za wszsystkie odpowiedzi i podkreslam ze nie zawsze trzymam sie tego, czesto zamiast ryby przed treningiem jem np 4 jajka z chlebem razowym, a zamiast tunczyka na 2 sniadanie kanapki z szynka i serem, jednak szynki i sera podwojna ilosc:P
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5378
W takim razie postaram sie dorzucic 6 posilek, jakis niezbyt obfity, miedzy potreningowym, a kolacja, albo jesli bede w pracy to kolejny przed treningiem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
I Sniadanie:
100g platkow owsianych,
30g otrebow pszennych,
10g oliwy z oliwek,
10g rodzynek,
30g WPC80,
300ml mleka
B:50 T:23g W:110

OKI

II sniadanie:
tunczyk 130g,
chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac)
B:40g T:14g W:35g

Tuna 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć. Zamieniaj na mięso albo ryby świeże. Dodaj warzywa i oliwę


Obiad:
ryz paraboliczny 100g
panda 150g
B:32 T:5 W:84

Panda Panga Za często pangi też nie jadaj, zamieniaj na piersi z kury. Parabol ok

trening

po treningu:
rodzynki 20g
troche pozniej
kasza gryczana 100g
piers 150g
ogorek 50g
oliwa z oliwek 10g
B:45 T:15 W:70

W szatni możesz banana zjeść, posiłek w domu bez warzyw i tłuszczy, mięso + ww

Przed snem
twarog poltlusty 150g
oliwa z oliwek 10g
kakao 5g
B:29g T:18g W:7g

Kakao odpuść i lepiej dodaj trochę kefiru do twarogu.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-27 11:46:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5378
A czemu pange nie mozna czesto?
Moge ja zamieniac na jajka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie jadaj codziennie pangi, kilka razy w tygodniu ok - Panga może zawierać hormony z moczu kobiet, które podaje się tym rybom, żeby szybciej rosły, no ale należy do tego z dystansem podchodzić, teraz połowa żywności jest skażona jakimiś syfami

Zamieniaj ją na mięso, przed treningiem to lepsza opcja niż jaja.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-27 12:08:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5378
to moze ta piers przrzuce przed trening, a jajka na zmine z panga albo innym miesem po treningu? I w posilkach przed i po treningowych zadnych tluszczy i warzyw? dobrze bedzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Mozesz tak zrobic. Najlepiej wklej jeszcze raz diete z uwzglednieniem poprawek.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5378
I Sniadanie:
100g platkow owsianych,
30g otrebow pszennych,
10g oliwy z oliwek,
10g rodzynek,
30g WPC80,
300ml mleka
B:50 T:23g W:110

II sniadanie:
tunczyk 130g,
chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac)
ogorek 30g
B:40g T:14g W:36g
lub
chleb razowy 90g
szynka 60g
ser 60g
ogorek 30g
smarowanie 5g
B:34g T:33g W:47g

obiad
kasza gryczana 100g
piers 150g
B:45 T:6 W:69

trening

ryz paraboliczny 100g
panga 150g
B:32 T:5 W:84

lub
4 jajka
chleb razowy 90g
majonez 5g
B:32 T:28 W:48 (chyba za duzo tluszczy)

Przed snem:
twarog poltlusty 150g
oliwa z oliwek 10g
kefir 20g (choc bez czegos slodkiego raczej nie dam rady)
B:29g T:18g W:5g

Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2008-06-27 15:27:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
I Sniadanie:
100g platkow owsianych,
30g otrebow pszennych,
10g oliwy z oliwek,
10g rodzynek,
30g WPC80,
300ml mleka
B:50 T:23g W:110

II sniadanie:
tunczyk 130g,
chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac)
ogorek 30g daj tu troche rozwchow wloskich, pestek z dyniB:40g T:14g W:36g
lub
chleb razowy 90g
szynka 60g
ser 60g
ogorek 30g
smarowanie 5g
B:34g T:33g W:47g

obiad
kasza gryczana 100g
piers 150g
B:45 T:6 W:69

trening

ryz paraboliczny 100g
panga 150g
B:32 T:5 W:84

lub
4 jajka
chleb razowy 90g warzywa
majonez 5g
B:32 T:28 W:48 (chyba za duzo tluszczy)

Przed snem:
twarog poltlusty 150g warzywa
oliwa z oliwek 10g
kefir 20g (choc bez czegos slodkiego raczej nie dam rady)
B:29g T:18g W:5g


Wiecej warzyw, omega3/tran. Jak wyglada btw? I ile kcal dodales do zapotrzebowania kalorycznego bo cos mi sie wydaje, ze malo przy takiej wadze.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-27 16:37:48

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5378
w sumie jest:
B:190-196g T:66-108g W:304-315
760-784kal 594-972kal 1216-1260kal
tran lykam
pestki doloze do I i II sniadania
I po treningu moge warzywa?

Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2008-06-27 17:10:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5378
Rzeczywiscie za malo, zapotrzebowanie 3500,czyli trzeba jesc 4000 czy moge nadrobic tluszczami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Możesz nadrobić.
Warzywa dawaj wszędzie, okołotreningowo unikaj ich.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do poprawy;)

Następny temat

DIETA DO OCENY

Wiecej