Dieta na mase, do oceny .

7:00 – jajecznica [najlepiej z jakimis warzywami] 3/4 jajka
[ spozyc do 45 minut po obudzeniu ] + płatki owsiane

10:00 – kurczak/indyk gotowany + ryz/albo jakis inne źródło weglowodanow [wg preferencji] + warzywa

12:00 – serek wiejski + kromka z maslem orzechowym

16:00 – kurczak/indyk + warzywa[fajnie jak dodasz tam gdzie napisałem warzywa, tez jakies warzywa strączkowe – fasole czy cos

17:30 – 19:00 trening

19:30 – ryba, czy to z puszki, czy gotowana, czy jakas inna + jakis chleb albo inne wegle + jakis pomidor czy cos

22:00 - twarożek + oliwa z oliwek

Dodam ze Trening 3x w tygodniu wotrek, czwartek, sobota .

Waga- 76kg , wzrost 185

Ile wychodzi Ci z tego b/w/t?
Jakie jest twoje zapotrzebowanie?
Posiłki okołotreningowe do zmiany. Konkretnie w przed tren dodaj węgle i po tren zmień węgle.

lipa

dodałbym przede wszystkim: przed treningiem dawke węglowodanów (najlepiej biały ryż) po treningu nie od razu rybka lecz węgle np carbo,owoce,do 30 min po treningu białeczko potem możesz myslec o posiłku potreningowym

Mam na myśli posiłek (potreningowy) który wymieniłeś